- 主题:健身记录
06.20 推
器械卧推:
110磅12+140磅10+
160磅6+6+5+6+4+4
上斜哑铃卧推20.5kg×2:8+6+6+6
俯身单侧哑铃臂屈伸13kg:15×2×3
哑铃单侧侧平举13kg:12×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.18 拉:
: 器械下拉110磅:16
:
: 器械划船150磅:10×4 器械下拉140磅:宽握10+8+8+9+正握10×3 单侧哑铃俯身划船20.5kg:(15×2)×3 单侧哑铃孤立弯举16kg:(5×2)×4
--
FROM 223.104.39.*
06.21 骑行10km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.20 推
: 器械卧推:
: 110磅12+140磅10+
: 160磅6+6+5+6+4+4
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:8+6+6+6
: 俯身单侧哑铃臂屈伸13kg:15×2×3
: 哑铃单侧侧平举13kg:12×2×3
--
FROM 120.245.118.*
06.22 5km跑,配速7分钟
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.21 骑行10km
--
FROM 223.104.42.*
06.23 歇
(本日最大运动量:换轮胎,哈哈)
06.24 拉
引体向上
正10
(疲劳组)
交替偏重20×6+
宽握20×4+
正握20×3+
反握15×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.22 5km跑,配速7分钟
--
FROM 120.245.118.*
06.25 推
器械卧推:
110磅12+140磅10+
160磅 6.5+3.5+5+5+3
上斜哑铃卧推20.5kg×2:8+8+7+6+5
坐姿器械推肩60磅:6+5+5+4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.23 歇
: (本日最大运动量:换轮胎,哈哈)
:
:
: 06.24 拉
: 引体向上
: 正10
: (疲劳组)
: 交替偏重20×6+
: 宽握20×4+
: 正握20×3+
: 反握15×2
--
FROM 223.104.42.*
06.27 腿
深蹲20
哑铃深蹲20.5kg×2:15×4
哑铃硬拉20.5kg×2:15×4
哑铃箭步蹲20.5kg×2:(10×2)×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.25 推
: 器械卧推:
: 110磅12+140磅10+
: 160磅 6.5+3.5+5+5+3
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:8+8+7+6+5
: 坐姿器械推肩60磅:6+5+5+4
--
FROM 117.136.0.*
06.28 推
器械卧推:
110磅12+140磅10+
160磅 7+5+4+4+5
上斜哑铃卧推20.5kg×2:10+7+7+6+6
哑铃侧平举13kg×2:12+12+10+8
坐姿器械推肩60磅:6.5+7+6.5+6
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.27 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲20.5kg×2:15×4
: 哑铃硬拉20.5kg×2:15×4
: 哑铃箭步蹲20.5kg×2:(10×2)×4
--
FROM 117.136.0.*
06.29 拉
引体向上:
正握连续:10×4
疲劳组:
交替偏重20×6+
宽握10×5+
正握10×4
哑铃孤立弯举17.5kg4×2+3×2+13kg4×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.28 推
: 器械卧推:
: 110磅12+140磅10+
: 160磅 7+5+4+4+5
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:10+7+7+6+6
: 哑铃侧平举13kg×2:12+12+10+8
: 坐姿器械推肩60磅:6.5+7+6.5+6
--
FROM 120.245.118.*
06.30 休息
07.01 推
器械卧推:110磅12+140磅10+150磅10+8+7+8+7
上斜哑铃卧推20.5kg×2:9+8+7+6+6
站姿绳索下拉:50磅12+12+8+9
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.29 拉
: 引体向上:
: 正握连续:10×4
: 疲劳组:
: 交替偏重20×6+
: 宽握10×5+
: 正握10×4
: 哑铃孤立弯举17.5kg4×2+3×2+13kg4×2
--
FROM 120.245.118.*
07.02 拉
器械下拉110磅:16
器械划船150磅:10×4
器械下拉140磅:宽握10×3+正握10×3
单侧哑铃俯身划船24kg:(15×2)×3
单侧哑铃孤立弯举15kg:(5×2)×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.30 休息
: 07.01 推
: 器械卧推:110磅12+140磅10+150磅10+8+7+8+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:9+8+7+6+6
: 站姿绳索下拉:50磅12+12+8+9
--
FROM 120.245.118.*