最近坚持的真不错，点赞
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250310 肩
: 哑铃推肩 16-12，20-12，24-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 哑铃侧平举 （6-15，4-20，2-25）x4
: 绳索面拉 45-12，52.5-12x4
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FROM 120.245.118.*

赞，坚持的太好了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250519一 胸 腹 腿
: 杠铃平板卧推 20-10，40-10，60-10，80-10，90-8，100-6、6、6、4
: 哑铃上斜卧推 25-12，27.5-12，30-10x4
: 器械下斜卧推 单 45-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 20x4
: 哈克深蹲 30-12x4
:  
: 20250520二 背 腹 腿
: 引体 10x5
: 宽距高位下拉 47-12x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: 卷腹 20x4
: 坐姿举腿 30x4
: 哈克深蹲 40-12x4
:  
: 20250521三 腿
: 杠铃深蹲 50-10x4
: 杠铃硬拉 60-10x4
: 倒蹬 160-12x4
:  
: 20250523五 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-12，55-12，65-10x4
: 高位宽距下拉 47-12x4
:  
: 20250524六 肩 腹 腿
: 哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 绳索面拉 49-12，56-12x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
: 卷腹 20x5
: 坐姿举腿 30x5
: 杠铃硬拉 20-12，50-10x3
:  
: 20250525日 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-12，40-12，60-12，80-10x4
: 器械下斜卧推 单 50-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 20x5
: 坐姿举腿 30x5
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FROM 123.6.124.*

太猛了，赞
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250602一 背 腹
: 引体 8x5
: 器械单臂划船 45-12，55-10，65-10x4
: 宽距对握划船 47-10，57-10x4
: 宽距高位下拉 47-10x4
: 空体卷腹 20x5
:  
: 20250603二 肩 腹
: 哑铃推肩 15-12，20-12，25-10，27.5-8、8、10、8
: 杠铃提拉 30-12x4
: 哑铃飞鸟 （7.5-15，5-20）x4
: 绳索面拉 56-12x4
: 空体卷腹 20x5
:  
: 20250604三 胸
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10x3
: 器械下斜卧推 单 50-10x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
:  
: 20250605四 背 腿 腹
: 引体 10x5
: 器械单臂划船 60-10，65-10x4
: 宽距对握划船 47-12x4
: 杠铃深蹲 50-10x4
: 空体卷腹 20x5
:  
: 20250606五 肩 腹
: 哑铃推肩 25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 哑铃飞鸟 （7.5-15，5-20）x4
: 绳索面拉 56-12x4
: 空体卷腹 20x5
:  
: 20250607六 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10x3
: 哑铃上斜卧推 25-10，30-8，25-10x3
: 器械下斜卧推 40-10，50-10x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 空体卷腹 20x5
:  
: 20250607日 背 腿
: 引体 10x5
: 高位宽距下拉 47-12x4
: 杠铃深蹲 20-12，40-10，60-10x4
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FROM 150.138.239.*

好好休息，早日康复！
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 病了一周，完全荒废
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FROM 122.228.9.*

赞
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250803日 肩 腹
: 哑铃推肩 15-15，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15、5-20、2.5-25）x4
: 绳索面拉 56-12x4
: 卷腹 30x5
:  
: 20250802六 背 腹
: 宽距引体 8x5
: 绳索划船 47-10，57-10x4
: 高位下拉 47-10x4
: 卷腹 30x5
:  
: 20250731四 胸 腹
: 哑铃上斜卧推 20-12，25-10，27.5-10，30-8，27.5-10x3
: 器械下斜卧推单 30-12，40-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10，50-10x4
: 卷腹 30x5
:  
: 20250729二 腿
: 杠铃深蹲 20-15，40-12，60-10，50-10x3
: 杠铃硬拉 50-12x4
: 腿屈伸 96-12x4
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FROM 112.85.242.*