- 主题:nec打卡20250101
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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250822五 背 腹
: 引体 10x5
: 宽距对握划船 47-10x4
: 高位下拉 47-10x4
: 卷腹 30x5
:
: 20250820三 胸 腿
: 杠铃卧推 20-15，50-12，80-10、10、10、8
: 器械下斜卧推 单 25-12，35-10，40-10，45-10x4
: 蝴蝶夹胸 50-10x4
: 杠铃深蹲 20-12，40-10，50-10x4
:
: 20250819二 背
: 引体 8x5
:
: 20250818一 背
: 引体 8x5
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FROM 101.226.41.*
忙起来了吧，我下周怕是要缺几天了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250903三 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
: 器械下斜卧推 40-12，50-10x4
: 坐姿夹胸 50-10，57-10x4
: 卷腹 30x5
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FROM 49.79.240.*
六练，厉害
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250914日 背
: 引体 10x5
: 器械单臂划船 50-12，60-10x4
:
: 20250912五 有氧
: 骑车 20minx2
:
: 20250911四 有氧
: 骑车 20minx2
:
: 20250910三 有氧
: 骑车 20minx2
: 引体 10x3
:
: 20250909二 有氧 肩 腹
: 骑车 20minx2
: 哑铃推肩 12.5-15，20-10，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12，40-10x3
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4
: 绳索面拉 48-12x4
: 卷腹 30x5
:
: 20250908一 有氧
: 骑车 20min
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FROM 60.28.203.*
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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250921日 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-10，55-10，65-10x4
: 绳索划船 47-12，57-12
:
: 20250919五 有氧
: 骑车 20minx2
:
: 20250918四 有氧 胸
: 骑车 20minx2
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10、10、10、8
: 器械下斜卧推 单 40-12，45-12，50-12x4
: 坐姿夹胸 57.5-10x4
:
: 20250917三 有氧
: 骑车 22km
:
: 20250916二 有氧
: 骑车 16km
:
: 20250915一 有氧
: 骑车 20minx2
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FROM 101.226.41.*
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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251004六 有氧
: 20000步
:
: 20251003五 有氧 肩
: 21000步
: 坐姿哑铃推肩 14-15，18-12，20-12x4
: 绳索提拉 50-12x4
:
: 20251002四 有氧 背
: 17000步
: 引体 10x4
: 器械划船 xx-12x4
:
: 20251001三 有氧
: 15500步
:
:
: 20250929一 背 肩 腹
: 引体 10x4
: 坐姿哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15、5-20、2.5-25）x4
: 绳索面拉 49-12x4
: 卷腹 30x5
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FROM 150.138.239.*
赞一个，我最近颓废了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251026四 背 腹
: 引体 10x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: 高位下拉 47-10x4
: 卷腹 30x5
:
: 20251022三 肩
: 哑铃推肩 12.5-15，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 40-10x4
: 哑铃侧平举 （8-15，6-15，4-15）x4
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FROM 120.245.116.*
天气冷了，身体可能是需要贴秋膘了，哈哈
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 我觉得近期的肌肉很难调动起来。最近应该比较适合做有氧
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FROM 39.144.228.*
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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251211四 背 腹
: 引体 8x4
: 绳索划船 57-10x4
: ...................
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FROM 103.61.189.*