- 主题:在家健身怎么练胸肌？
本人健身菜鸟，家里只有对哑铃和小杠铃，没有健身凳，要练胸肌是不是只能躺地上做地板卧推了？
我试了一下，要是哑铃地板卧推还能做，换成杠铃的话重量大点感觉很难操作。
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FROM 120.230.125.*
俯卧撑是练胸肌的最佳方式，没有之一
【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 本人健身菜鸟，家里只有对哑铃和小杠铃，没有健身凳，要练胸肌是不是只能躺地上做地板卧推了？
: 我试了一下，要是哑铃地板卧推还能做，换成杠铃的话重量大点感觉很难操作。
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FROM 221.216.117.*
居家锻炼胸肌最好练，俯卧撑，负重俯卧撑
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FROM 222.129.44.*
我一次只能做20个，做多了肩膀疼几天都缓不过来，但是改成站姿杠铃推举就没这个问题。这该怎么训练呢？可不可以10个一组，做个两三组这样？
【 在 iamrzd 的大作中提到: 】
: 居家锻炼胸肌最好练，俯卧撑，负重俯卧撑
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FROM 120.230.125.*
站姿推举练肩不练胸
俯卧撑一次做15个，做个四组也挺厉害
买个俯卧撑支架，可以握着撑，不伤手腕而且容易展胸
【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 我一次只能做20个，做多了肩膀疼几天都缓不过来，但是改成站姿杠铃推举就没这个问题。这该怎么训练呢？可不可以10个一组，做个两三组这样？
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FROM 218.108.33.*
俯卧撑有多个角度，可以先在床边连起来。逐渐加大角度。
【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
我一次只能做20个，做多了肩膀疼几天都缓不过来，但是改成站姿杠铃推举就没这个问题。这该怎么训练呢？可不可以10个一组，做个两三组这样？
【 在 iamrzd 的大作中提到: 】
: 居家锻炼胸肌最好练，俯卧撑，负重俯卧撑
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FROM 106.38.62.*
最初我跟着一本什么囚徒健身的书走，你可以找一找。不过练过一段之后还还是去了健身房
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FROM 111.203.202.*
俯卧撑，分4组做。比如每次10个*4组=40个。
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FROM 222.130.136.*
我也是跟着这本书开始练的，但是附近没有什么健身房，加上事情比较多，一直在家里练。不过练的很一般，看起来没有什么锻炼痕迹的样子。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 最初我跟着一本什么囚徒健身的书走，你可以找一找。不过练过一段之后还还是去了健身房
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FROM 120.235.10.*
我一直以为站姿推举也练胸，加上也没有卧推凳和架子，所以很少做卧推。结果现在发现似乎不行，没练胸对硬拉、高杯深蹲和站姿推举的影响看起来还蛮大的，练到最后感觉压得喘不过气来。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 站姿推举练肩不练胸
: 俯卧撑一次做15个，做个四组也挺厉害
: 买个俯卧撑支架，可以握着撑，不伤手腕而且容易展胸
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FROM 120.235.10.*