多谢多谢，我以为就是要“肌肉酸疼好几天”的那种感觉才是练到位了呢。
比如我练胸，我用龙门架站姿绳索推胸，就有这个感觉，能疼好几天。其他的杠铃卧推，哑铃卧推都不太有这种感觉。
或者再问细一点，高位下拉的时候，有没其他的细节？比如，有人说不能挺胸，要稍微收着点胸。 还有人说，不必在意是不是发力垂直于地面。还有人说，要体会出平板支撑的那种发力。反正众说纷纭，我都没有体会到。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 标 题: Re:高位下拉的窍门，大佬们给说说？
: 发信站: 水木社区 (Thu Jul 31 13:19:04 2025), 站内
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: 每组10个左右力竭，挺好的，这就是感觉啊。不是非要练完了腰酸背痛好几天才叫有感觉的。
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: 高位下拉是多肌群协调动作，不用太刻意追求孤立发力。重点是避免扭伤，除此之外适当借力是没问题的。
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: 非要有侧重，可以增加握距和正反手的变化，甚至还可以做偏重。
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: 还有就是类似1楼说的，增加一些重量，比如做8×4的强度，两三次练习里安排一次，能够帮助渐进超负荷的增加力量。
: 【 在 sleep 的大作中提到: 】
: : 最近刚开始练背部，做高位下拉，总是没感觉。
: : 其实我能做到的是：
: : 1，不耸肩，全程肩膀不起伏。
: : 2，下拉到下巴下面的位置。
: : 3，尽量收紧背部。尽量不用肩膀和胳膊的力量。
: : 4，全程紧绷不松劲，快速拉，慢速放。
: : 5，一组10个左右，能做到力竭。做6组。
: :
: : 请问还有哪些需要注意的细节？ 求大佬们解惑。
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: You can seek the advice of others, surround yourself with trusted
: advisors. But in the end, the decision is always yours and yours
: alone. And when it's time to act and you're all alone with your
: back against the wall, the only voice that matters is the one in
: your head. The one telling you what you already knew. The one
: that's almost always right.
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 182.150.4.*]
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