- 主题:怎么才能做一个引体向上？
要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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修改:wobuaizio FROM 117.129.54.*
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谢谢回复。只能先从一二开始做了，后面的就不敢想了。
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
: ...................
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用刚到货的弹力带试了下，真的好有用啊，一下子拉了七个，我都怀疑用弹力带到底能不能帮助拉引体了，没有弹力带光吊着都难受哪
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤
: 那种引体向上很猛的，绝大部分在60多kg
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弹力带85磅的，买的时候客服说要买这个磅数的。
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 好快啊，看来那弹力带力量稍微大了点。先练几天再说，然后撤掉弹力带看看有没有点进步，不行再看
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多谢指点~
【 在 maruko 的大作中提到: 】
: 没事也可以练练拉力器。拉力器的好处一是锻炼的肌群大部分和引体向上需要的重合。二是不需要一来就和自己的体重较劲。三是器材简单随时抽空都能拉几下。
: 当然也需要掌握一些方法，把注意力集中在三角肌，背阔肌，腰腹肌肉上，不要蛮拉
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这么一算真的有点尴尬了。。。。
我继续努力
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 85磅，难道意味着减轻了38.5公斤负重，即77斤，算一下占自己体重的百分比。先练着吧。。。
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哈哈，换了一根35磅的弹力带，也能拉5个（不过是正手窄距的），练起！
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 哈哈，加油！
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哈哈，发帖的时候家里刚装上单杠，吊杠都感觉吊不住，练了几天后感觉好多了。
【 在 updatedq 的大作中提到: 】
: 最大的问题就是觉得好难
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是啊
【 在 windferry 的大作中提到: 】
: 楼主是女的？男的很简单吧！
发自「今日水木 on ALN-AL00」
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高位下拉在家有练呢（装的滑轮），希望今年也能做一个标准引体
【 在 nunofeng 的大作中提到: 】
: 龙门架高位下拉很管用。我练了1年，最近实现0-1的突破，状态好的情况下，可以连做3个标准引体了。
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