- 主题:又回到20引体了
翻了翻前面帖子，从17到20居然花了将近一个月时间，越来越费劲了。。。
在入秋节点，体重处于低点的时刻抓紧练引体，到冬天以后大概得涨10斤，就不好练了
以前每次到20个以后就荒废掉了。。。这把不能再荒废了
仔细研究一下引体质量，练了很久以后才意识到，质量远比数量重要。
在这个阶段蛰伏一个月再说！
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我也属于体重偏轻的。前两天我翻到一哥们狂练双力臂的视频，那哥们练了差不多快一年了，基本上可以确定天赋跟我一样差的水平，所以有很不错的参考价值。过几天去尝试一下高位引体的发力路径，其实以前也练过，差的非常多，一直卡住
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 又回到20引体了
: 发信站: 水木社区 (Tue Sep 9 10:12:30 2025), 站内
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: 膜拜
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: 【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: : 翻了翻前面帖子，从17到20居然花了将近一个月时间，越来越费劲了。。。
: : 在入秋节点，体重处于低点的时刻抓紧练引体，到冬天以后大概得涨10斤，就不好练了
: : 以前每次到20个以后就荒废掉了。。。这把不能再荒废了
: : ...................
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 114.246.108.*]
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加油！继续练。为了攒这点劲，好几天都没跑步
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 膜拜+1
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FROM 117.129.52.*
赞 一起拉引体
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 有被激励到，中午做了10x3
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一几年那会刚开始练，拉到17、8个，确实再上一个都很难，勉强蹭上去两个根本待不住。
后来网上视频逐渐多起来，反复观看肌肉男们、高手是怎么拉的，之后虽然一直也拉不了太多，但心里有谱了，知道怎么练。训练的目的性强了
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 牛逼
: 自从成年后，再也没做过20个
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继续加固
【 在 canda 的大作中提到: 】
: 膜拜＋1
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不是完全放直的，9分的样子吧。这样肩关节不需要完全打开，再重新收紧。
你的行程看起来跟我差不多。
尽量拉到17，当然咱俩体重估计不一样。
我认为17、18是一个节点，它是逐渐转向耐力训练的一个数量。到17、8个以后，20以上就不难了。
反正我到17以后，就可以拉的很快了，身体也稳定了很多。重点就是身体的稳定和控制
斜方肌固定住上身，靠背部向上冲。
15个以内我觉得晃的很厉害。
我又思考了几天，确定了一下后续的策略。。。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 全程引体吗？我那天拉了15个，没完全放到底的那种，感觉还能水两个
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修改:bteaares FROM 117.129.55.*
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最近天一凉，体重开始嗖嗖的回升。得抓紧时间拉引体
沉淀了一下还是有用处的，继续向上冲！开始刷耐力
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 加油！
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修改:bteaares FROM 117.129.55.*
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又涨了一个，耗时2周
确实，强迫负重了，这些肉要都贴在背上就好了！！
我的体质似乎比较适应耐力型训练，对负重天生有些畏惧
【 在 dalaohu 的大作中提到: 】
: 您这冬天相当于负重引体了，来年春成绩嗖嗖的……
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做之前热身充分。然后做一些容量训练，减量恢复
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 每次冲到十五六次就会休息好久，单杠对我太不友好了
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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