2025.11.18

徒手深蹲 30*1
俯卧撑 12 *2
正手引体 6*3
反手引体6*1
本程弯举1rm 11

  
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FROM 112.12.145.*

2025.11.25

固定器械
- 肱二头半程弯举 25kg*8次*2组 比以前有长进
- 坐姿蹬腿窄距 50kg*12*2.     宽距 50kg*12*1
- 肱三头下压 65kg*12*2
- 固定器械 坐姿肩推 25kg*10*1  意外的弱，需要加强
- 固定器械 坐姿髋内收 50kg*12*2 髋外展45kg*12*2

引体向上6*1


【 在 timshaw 的大作中提到: 】
: HIIT40分钟，第二次在跑步机上尝试了,坡度1最大速度11,最低速度6.5
: 引体向上6*1
: 双臂半程弯举4x25kg。第一次能上到25了，只是要加强手腕腕力。
: ...................
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修改:timshaw FROM 112.12.145.*
FROM 112.12.145.*

20251129 上身

哑铃二头半程弯举  11kg*8*2*2
引体向上正手6*2 反手4*2
俯卧撑12*1

  
【 在 timshaw (过完老年再过青年骚年) 的大作中提到: 】
:  2025.11.25  
:  
:  固定器械
:  - 肱二头半程弯举 25kg*8次*2组 比以前有长进
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FROM 112.12.145.*

20251202 上身
引体向上6*1
哑铃二头弯举左右  10kg*10*1  10kg*12*2

徒手深蹲30*2
靠墙静蹲2min*2

  
【 在 timshaw (过完老年再过青年骚年) 的大作中提到: 】
:  20251201 下身  
:  坐姿蹬腿 50kg*12*2
:  髋内收 50kg*12*2
:  髋外展 45kg*12*2
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FROM 112.12.145.*