20241222 背
器械高位下拉 单侧 40-10、10、12、12
坐姿拉上背 单侧 45-12x5
高位下拉 窄 54-10，48-12x4
坐姿划船 49-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241220 划水
: 宽距全程引体 5x4
: 杠上臂屈伸 12x5
: ...................
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