- 主题:小跑后的晚餐
这蛋白量再加有氧运动，感觉掉肌肉应该挺快的。。。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 不知道味道如何- 来自 水木社区APP v3.5.7 ...
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正常摄入量应该大约在1倍体重左右。60公斤体重对应60g蛋白，三个鸡蛋应该不太够20g，三餐都这样的话勉强够。如果是训练日的，建议吃到1.5倍吧，不然可能掉肌肉。。。但是还是建议增加红肉摄入的蛋白。。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 有三个鸡蛋啊，不够是吗？
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Liqu0r 的大作中提到: 】
: 这蛋白量...
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有氧运动就是会掉肌肉啊。。。所以要加力量训练，提高蛋白质摄入。。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 我的确掉了不少体重，脂肪肯定掉了不少，肌肉还真有可能如你所说。
: 但是我的有氧心率一直在控制在75%最大心率以下的区间啊。。。这个也会掉肌肉吗？
: 请赐教！
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