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- 主题:小跑后的晚餐
- 不知道味道如何
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FROM 112.17.235.* - 有三个鸡蛋啊，不够是吗？
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【 在 Liqu0r 的大作中提到: 】
: 这蛋白量再加有氧运动，感觉掉肌肉应该挺快的。。。
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FROM 112.17.235.* - 我的确掉了不少体重，脂肪肯定掉了不少，肌肉还真有可能如你所说。
但是我的有氧心率一直在控制在75%最大心率以下的区间啊。。。这个也会掉肌肉吗？
请赐教！
不过接下来我会进食鸡腿（去皮）和一点红肉了。
【 在 Liqu0r 的大作中提到: 】
: 正常摄入量应该大约在1倍体重左右。60公斤体重对应60g蛋白，三个鸡蛋应该不太够20g，三餐都这样的话勉强够。如果是训练日的，建议吃到1.5倍吧，不然可能掉肌肉。。。但是还是建议增加红肉摄入的蛋白。。
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FROM 112.17.237.* - 明白了，多吃了几个蛋...但是感觉晚上吃太多不好啊..
其实昨天吃了个鱼块，还吃了个鸡腿～，加8个鸡蛋白，应该够了
【 在 Liqu0r 的大作中提到: 】
: 有氧运动就是会掉肌肉啊。。。所以要加力量训练，提高蛋白质摄入。。
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FROM 123.159.199.* - 我记得是3.5g左右
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 一个蛋清的蛋白质只有1-2克，8个蛋清，大概也就15克蛋白质不到
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FROM 123.159.199.* - 我查了一遍：33g的一个鲜鸡蛋，难道这个large单位大了点？
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 你最好再查查数据
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修改:ihomd FROM 123.159.199.*
FROM 123.159.199.* - 这个网址里100g有11.6g，没有每个鸡蛋的数据
我回去看看鸡蛋多重
nlc。chinanutri。c闽赣词n/fq/foodinfo/982.html
你的参考网址是什么？贴出来我也参考下。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 我查了一遍：33g的一个鲜鸡蛋，难道这个large单位大了点？
: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
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修改:ihomd FROM 123.159.199.*
FROM 123.159.199.*