碳水跟得上，蛋白质摄入可以适当降低。按照膳食指南，低标准大概0.7g/Kg体重
补蛋白最简单的办法就是蛋白粉，乳清蛋白或大豆蛋白，不追求品牌的话价格并不高

饮食调整最难的还是低脂，任何带滋味的加工食品，总会想尽办法添加脂肪/油脂进去
脂肪摄入每天几克就够了，基本就是打个蘸水用的那点量

上年纪后，高碳水饮食最该警惕的是胰岛素抵抗，尤其体重基数大的，其他倒是次要问题

【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 不好说大部分吧，但我的确认为很多人的饮食并不健康。
: 我从小就高碳水高脂肪饮食，我过去好几年脂肪肝，我猜跟这个有关。
: 我现在想改成均衡饮食，也就是降低脂肪比例提高蛋白质比例
: ...................
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