- 主题:晚餐终于有肉了
油脂是身体必须的营养素，爱斯基摩人的传统餐饮都是吃肥肉，无心血管疾病，人类两百多万年的进化史，大多数时间都是以吃带脂肪的肉为主，采摘为辅。现代餐饮的问题之一是垃圾油太多了，要避免富含欧米伽6的精炼植物油。
【 在 dwang 的大作中提到: 】
: 多维生素少油脂咧
: 我家用油太多
: 我得推动优化
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外食的基本上都是劣质油，精炼植物油，欧米伽6为主，会引起慢性炎症，心血管疾病的诱因
应该加大欧米伽3和9的摄入，人类两百多万年的进化史，绝大多数时间是以带油脂的肉为主食的，人类的基因是为此优化过的
【 在 dwang 的大作中提到: 】
: 主方向还是减少油脂摄入
: 尤其外面的餐食，油脂过多
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我一天只吃一顿晚饭（OMAD，间歇性断食的一种），不吃早饭和午饭
【 在 yulin2 的大作中提到: 】
: 您如何避免外食？我队友天天午饭从超市买
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不饿
相反，如果吃了一些主食等高GI食物，会引发胰岛素和随后的低血糖，刺激饥饿感
饥饿不是因为你储备的能量少了，而是其他原因
【 在 yulin2 的大作中提到: 】
: 整个白天都不吃饭，您不感到饿么
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先检查是否有胰岛素抵抗，检查血液的血糖和胰岛素，按照公式计算看看是否有问题
排除了胰岛素抵抗，那么就是纯粹的阶段反应而已，和戒烟一样，开始很不舒服，一段时间，比如一个月，身体就习惯了
【 在 yulin2 的大作中提到: 】
: 我早晨起床肚子里很空很饿，怎么克制呢？
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