通义
增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。
多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。




DeepSeek
选择高蛋白、高纤维食物
蛋白质（增加饱腹感，维持肌肉）：

鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类、低脂乳制品。

膳食纤维（延缓饥饿，稳定血糖）：

蔬菜（西兰花、菠菜等）、全谷物（燕麦、糙米）、低糖水果（莓果、苹果）。

健康脂肪（适量）：

坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼（三文鱼）。

减少精制碳水与添加糖
避免：白面包、甜饮料、蛋糕、糖果等（易转化为腹部脂肪）。

替代：用红薯、糙米、藜麦等低GI碳水替代精米白面。

多喝水，少喝含糖饮料
每天喝1.5-2L水（可加柠檬或绿茶），避免果汁、奶茶。
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吃粥符合多喝水，只是容易饿。

先煮个瘦肉花生粥。



【 在 randomh 的大作中提到: 】
: 土豆泥，小米粥
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节食减不了脂，因为饥饿感无法对抗。

只能选择一些能量密度低的食品，让胃不空。


【 在 leons 的大作中提到: 】
: 100次卷腹不能说对减脂有所帮助，只能说毫无用处
: 每天100次卷腹你会变成拥有强健的被一坨肥肉包裹的八块腹肌
: 减脂是全身，不存在局部减脂。需要有氧，需要足够长的时间和适当的强度，以及能量缺口
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据说，大脑消耗的能量来自糖，而糖的主要来源是碳水。

那是否证明了，糖尿病会因大脑缺糖，而智商下降？



【 在 wangychf 的大作中提到: 】
: 各种谈碳水色变，
: 就是误区，
: 人最需要的三大营养物质排序是：碳水》蛋白质》脂肪，
: ...................
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水果不增肥的，虽然含果糖，身体首先消耗的是最易利用的糖。而且水果纤维素较多，有利清理肠道。

现在争议最大的是碳水（米面），米面消化较慢，能持续几个小时提供糖分。或许也会转换成脂肪。

只是身体同样需要糖供大脑，与身体能量。


【 在 dropstar 的大作中提到: 】
: 瘦肚子，减腰围：
: 每天吃蛋白质，轮着吃：
: 分离蛋白粉、脱脂牛奶、鸡蛋白 、乌鸡蛋白、鸡鸭鹅瘦肉、猪肉瘦肉、牛肉、虾、海鲜……
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