1kg脂肪10000大卡，每天热量缺口300大卡，30天可以减1kg


【 在 natsel 的大作中提到: 】
: 通义
: 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。
: 多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。
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