其实你会发现要达到 1.0的系数，还挺难的。一个鸡蛋带6克，200ml牛奶也才6克。
一天如果要60克，中晚餐还需要补充还需要补充 48克，大概要200克牛肉，或者250克鱼肉。当然谷类、豆类、蔬菜、坚果还有一些。那就要摄入100-150克肉类才行。


【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 人体每天摄入蛋白质大概是0.6-1倍的体重数，比如你60kg，那每天摄入蛋白质应该在36g-60g左右
: 具体数值因人而异，每个人吸收能力不同
: 隔天吃，影响一般不大，隔一周估计你一次性也吃不了这么多肉
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