用慢碳水例如 玉米（整颗那种，不要玉米粉玉米渣）、红薯紫薯、纯燕麦片、土豆（蒸熟放凉了吃）等
代替大米白面；
可以适当多吃一些瘦肉，例如牛腱子、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼虾，以清蒸、水煮、卤最好。控制盐摄入
多吃蔬菜，但是要注意一些含碳水高的蔬菜，例如洋葱、蒜苔等。
多喝水，晚饭少吃一些。
不要吃太甜、热量高的水果；如果觉得没味道，可以买一些低脂的辣酱。
管住嘴，还得多锻炼，消耗热量提高新陈代谢
【 在 richluo28 的大作中提到: 】
: 有啥推荐的吗？健康、好吃又能饱腹的。做起来也不麻烦的。
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