所以我采取的策略是适当1严控脂肪2适当控制碳水3.加强蛋白质。

蛋白质我肯定不能按0.7g每公斤体重算，因为我每天跑5kg，补点蛋白质以防肌肉流失还是要的。不想搞什么蛋白粉，一公斤（忘了是一斤还是一公斤了）鸡蛋也才不到5元至少9个。每天吃几个中午再吃两个荤菜肯定有了。

严控脂肪我很有心得，我早晚两餐都不会煎炸，搞无烟餐。午餐用水涮菜不吃肥肉和皮脂。

关于碳水，我在农村的父母都血糖偏高，所以我很从这个年纪开始要控制碳水了。小时候一吃都是几大碗米饭一丁点菜，现在完全反过来了。




【 在 greenfireff 的大作中提到: 】
: 碳水跟得上，蛋白质摄入可以适当降低。按照膳食指南，低标准大概0.7g/Kg体重
: 补蛋白最简单的办法就是蛋白粉，乳清蛋白或大豆蛋白，不追求品牌的话价格并不高
: 饮食调整最难的还是低脂，任何带滋味的加工食品，总会想尽办法添加脂肪/油脂进去
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