前两天有版友询问了夜间胃酸过多腹泻的问题，我回复了几个帖子，说了一些我的经验，结果很多朋友都回帖或者私信询问，我就单独开贴说一些我的经验
我大概是6年前开始夜间反酸胃胀不消化，伴随中午饭后腹泻（肠易激），而且越来越严重，去医院检查了两次胃镜并没有发现什么问题，也没有幽门螺杆菌，反复找原因发现是我从半年前开始频繁的饮用咖啡（每天大概2-3杯星巴克大杯量），不再饮用后症状保持稳定，但是一直没有好转，照医生的说法是，有些人天生不能喝咖啡，而且这个喝坏了是无法逆转的（他本人也是如此），首先是不能再喝了，另外就是不要暴饮暴食，要吃好消化的，从此就开始了和这个病相伴的过程，期间有一些经验和有相同症状的朋友分享一下
1.关于药：有为此病看过医生的朋友一定吃过抑制胃酸分泌和中和胃酸的药，我几乎吃过所有能不用处方的上述药品，对我来讲最有用的就是耐信（主要成分为奥美拉挫，抑制胃酸分泌）和达喜（中和胃酸），耐信几乎可以让我一周胡吃海喝而不难受，难受的时候来一片达喜就感觉胃里的冰块融化了一样，其他类似的药效果都没有这么好，最近有个新药叫富马酸福诺拉升，效果和耐信相当，但机理不同，具体可以咨询医生。
2.关于治疗：这个病我的认知和医生一致，基本不可能痊愈，但是我们可以通过降低胃的负担来缓解，但是对于胃来讲什么算负担，什么不算，我的经验和实践与传统大不相同，传统认为喝个稀饭不要吃肉，吃点素菜，晚上少吃就算，但是实际我并没有发现我所认识的任何一个人通过这种方法缓解了这种病的症状，反而是在我减脂增肌的控制饮食的过程中，误打误撞缓解了病情，因为健身的需要，我开始每天观察和计算当天摄入的成分（当时出去吃饭都要带个食物称，有饭店以为我是便衣工商）虽然我每天吃的并不多，并且喜爱肉食，但是碳水含量也要远远多于蛋白质和脂肪（当时这个结论很让我震惊），所以进行了一些调整，增加蛋白质的含量，降低碳水的含量（当时还不太懂营养元素还有优质和不优质之分）并辅以定量的蔬菜，进行了1个多月后体重也有所减轻（2公斤左右），并且惊奇的发现胃酸的问题大大缓解，肠易激腹泻的问题已经没有了。实际上饭量不但没有减少，并且增多了，后来的3年中，随着我对于营养元素的认识更加深入，通过调整饮食，我已经可以做到不吃上述药品了，也没有夜晚胃酸和肠易激的问题了，偶尔还能喝杯咖啡，但是我很清醒的知道，并没有治愈，如果再回复之前的饮食方式，很快就会复发。
3.关于饮食：饮食方面我推荐的办法就是先详细的跟踪自己的日常饮食，具体方法就是下个app（具体就不说了，总之很多）可以查各种食物的成分（每100g或100ml含量），然后用食物称观察你每天的三大营养元素的摄入（所有都要测量，吃个冰淇淋棒棒糖之类感觉没啥的，实际上更厉害，有条件的连酱油醋等调料都要算进去，算不进去的就少放），通过一周的观察，大概可以看到一个比例和定量，上述的app应该也能给出一个科学的比例和定量（关于这个比例和定量，有经验的人都知道，这都是相对科学的，也许过几年就又有一个新的论文推翻了之前的结论，但是暂时是科学的），我个人的经验比例是蛋白：碳水：脂肪（1:1:0.4），体重当时是75kg，每天纯运动的能量消耗大约是600kcal，每天就是160g：170g：67g，千万不要小看这160g的蛋白，普通人很难靠食物吃够，一碗大米饭直接能干出你1天的碳水，60多g的脂肪，你每天炒菜放的油1g几乎就是1g的脂肪，或者吃半袋瓜子就差不多了，（所以这个定量和比例以每个人的具体情况不同而不同，和体重，每天的锻炼程度都有关系，可以先使用app推荐的量，通过观察和实践再进行调整），然后再辅以500g左右的蔬菜（补充膳食纤维），胃酸过多和肠易激的症状很快就会消失。
4.关于蛋白质：优质的蛋白质，最好通过鱼（金枪鱼，鳕鱼等深海鱼），虾，鸡肉（现在知道为啥健美运动员要吃鸡胸肉了把），牛羊肉等肉类来补充，不推荐植物蛋白（豆腐等，某肾病科主任原话），总之是很费钱的。。。。。
5.关于碳水：尽量食用优质碳水，优质碳水主要是指低gi值的碳水（app上都有写），意味着吃完以后血糖升高比较慢，意思就是不好消化。。。（是不是和直觉相反），主要就是糙米，荞面，紫薯啥的，反义词就是你天天吃的白面和精米。。。。
5.最重要的一点，上述经验只适用于没有其他基础疾病的朋友，如果你有基础肾病，肝病或者其他相关的疾病，上述经验完全不适合你，完全不适合，完全不适合，重要的事情说三遍
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FROM 222.90.15.*