“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法消除而残留了下来，并像借债一样逐渐累积。可以通过以下计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”。

睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”：

自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；
自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时；
自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。
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