先去检查一下有没有胰岛素抵抗和血糖问题
然后就是要找到适合自己的锻炼方式，以及健康的饮食结构
要减肥得制造热量缺口，就是吃进去得能量小于消耗得能量
但如果身体有血糖问题，那么这个几乎无法实现
所以确保健康的情况下再调整饮食

【 在 archer 的大作中提到: 】
: 感觉这个太难了，
: 但是，之前确实有一段减下去了，
: 维持了2年，现在又升起来了，
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FROM 159.226.231.*

有高血糖症啊，
这两年一直注意，
现在也各种水果，主食都吃，但是控制量
控制量也不是太严格，
但是一直测量，血糖已经正常了2年了，
话说，控制主食摄入，
多跑步，有用吗？
【 在 lsx 的大作中提到: 】
: 先去检查一下有没有胰岛素抵抗和血糖问题
: 然后就是要找到适合自己的锻炼方式，以及健康的饮食结构
: 要减肥得制造热量缺口，就是吃进去得能量小于消耗得能量
: ...................
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FROM 119.61.18.*

能把血糖控制住就挺好的，说明已经在控制饮食了
我理解减肥就是要制造热量缺口，主要是控制好饮食，蛋白质和蔬菜吃够，碳水以粗粮为主
然后随着年龄的增长，代谢减慢，所以还要有力量训练，增加肌肉，提高代谢，再加上有氧运动，消耗脂肪

重要的是找到合适自己的饮食和锻炼形式，能长期坚持下去，甚至形成习惯



【 在 archer 的大作中提到: 】
: 有高血糖症啊，
: 这两年一直注意，
: 现在也各种水果，主食都吃，但是控制量
: ...................
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FROM 159.226.231.*

好的，谢谢。
说的太好了。
【 在 lsx 的大作中提到: 】
: 能把血糖控制住就挺好的，说明已经在控制饮食了
: 我理解减肥就是要制造热量缺口，主要是控制好饮食，蛋白质和蔬菜吃够，碳水以粗粮为主
: 然后随着年龄的增长，代谢减慢，所以还要有力量训练，增加肌肉，提高代谢，再加上有氧运动，消耗脂肪
: ...................
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