我觉得都不是，你可以计算一下你每天的三大营养元素的克数，我猜测你的蛋白质差距很大（因为这个吃够其实是很困难的），另外蛋白质的补充不能靠植物蛋白（豆制品之类的），然后降低碳水的摄入和你蛋白质摄入差不多的水平，再加上每天500g左右的蔬菜摄入（主要是补充膳食纤维），肠易激一周就会有极大改善

再简单点说，什么一碗大米饭，一碗面之类的就和你暂时无缘了，猪肉因为不太好控制脂肪，所以也可以先不吃了，多吃点鸡肉，牛羊肉，鱼虾（深海鱼最佳），甚至可以补充一点乳清蛋白粉（因为真的很难吃够蛋白质），什么稀饭啥的就更不要吃，不但没有营养，gi值还贼高

坚持一周，如果你膳食纤维没补够的话，你会发现你甚至有点便秘。。。。

【 在 ssora 的大作中提到: 】
: 可是我现在吃蛋白质， 感觉也消化吸收不了。
: 不知道根源在哪里， 是消化酶问题？还是肠道菌群问题。
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