- 主题:运动+健康饮食1个月瘦10斤，第2个月健康饮食再瘦10斤
不用着急，坚持就好，你这每天吃的比我少多了，我光早餐就2个全蛋4个蛋清，一盒纯牛奶，再加200g左右的碳水主食（面包、或者自己做的饼之类的）。
不过我减肥的时候，早餐碳水只是吃点麦片，蛋白质跟前面的一样；然后中午晚上都是250g鸡胸+一个红薯或者玉米，坚持了三个月，体重从190到130。当然了，运动得跟上，体重掉的差不多了，可以考虑上有氧了
至于肾脏，我坚持高蛋白饮食快1年了，基本没什么压力，各项指标也很正常
【 在 hawk987 (如切如磋) 的大作中提到: 】
: 另外这些天几乎没有主食，只有回丈母娘家吃饭时吃一点。
: 自己在家的时候基本上每天250克鸡胸肉/鱼虾+2个蛋+300ml奶，还有蔬菜若干。
: 这种算高蛋白的饮食吗？有人说会对肾脏造成较大压力？
: ...................
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一顿250g
有氧主要是跑步、自行车、游泳、登山等，找个自己喜欢的，能坚持并且乐于其中的就行，一开始时间不用太长，慢慢加量
体重大也不是不能跑，不要上强度。你现在的量就可以，注意热身和拉伸，别受伤
【 在 hawk987 (如切如磋) 的大作中提到: 】
: 谢谢。
: 请问鸡胸250克是一顿还是一天?
: 有氧是说跑步吗？
: ...................
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修改:byoung FROM 114.240.135.*
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不饿就无所谓
【 在 hawk987 (如切如磋) 的大作中提到: 】
: 谢谢，那我两顿250克，是不是吃的有点少了？
: --来自微水木3.5.1
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这个无所谓的，我现在习惯用keep，华为的偶尔也用。
实际上我最初几个月是买了健身房的私教课，每周三次去撸铁，有氧就是每周跑步5-6次，起初每次3公里，跑三次加1公里，后来体重下来以后就开始跑马拉松了，现在每月跑量400以上。
不过有氧量这么大并不推荐（我是因为喜欢上马拉松了），因为有氧太多会掉肌肉，而且我现在的饭量比以前胖的时候还多一半多。
如果只是为了减肥和健康，多些力量训练，有氧适量，控制下饮食就行了，到了平台期别焦躁，变换一下运动方式，另外也不用每天上秤，一周测一次就好
我的经验是减肥很容易，增肌才是真的难……
【 在 feifan8808 (科技博览文化) 的大作中提到: 】
: 三个月掉60斤，厉害，用哪个app来制定计划呢？keep还是华为健康，求告知
: - 来自「最水木 for iPhone 6 Plus」
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跑步才不会伤膝盖，而是会增强关节的强度和活动能力，受伤都是因为冒然上量，以至于超过自己身体能够承受的极限。单纯跑步来说，每周总跑量不要比上周多10%以上，就比较合理
【 在 gccnosharp (Less is more.) 的大作中提到: 】
: 大基数的话，跑步很伤膝盖吧，我也是从大基数减到现在150左右，还是不太敢跑步
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修改:byoung FROM 114.240.135.*
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减脂都是全身性的，并没有减局部的方式，男的涨脂肪都先涨肚子，减的时候，最难减的也是肚子。。
【 在 feifan8808 (科技博览文化) 的大作中提到: 】
: 收到，我现在就是想先减下腹部脂肪和体重，再有氧强度练，，前天做了50各深蹲，膝盖受不了。现在体重175斤。
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我觉得减肥的话，最重要的是改变生活习惯，所谓管住嘴迈开腿，并不是让人疯狂节食或者疯狂运动。只是要注意控制，打个比方，单纯喝啤酒，喝不进去多少热量，但往往一喝酒就容易多吃很多食物，特别是晚上；再比方运动方面，把躺着坐着的时间，改成站着或者散步，都会更健康一些。
如果你认为减肥很重要，困难总能克服。
就我个人而言，我入坑了马拉松后，为了克服工作日没有时间跑步的困难，硬把作息调成了十点睡四点起，已经坚持半年多了，当然，实在需要熬夜加班的话，错过就错过了
【 在 feifan8808 (科技博览文化) 的大作中提到: 】
: 怎么办，，在思考要不要坚持，，等一上班有出差任务的话，，必然又要喝啤喝酒
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量足够小，速度足够慢，问题不大，不行就快步走，先把体重降一降
我刚开始跑步的时候，7分半的配速都喘的要命，那就降到8分以上
【 在 gccnosharp (Less is more.) 的大作中提到: 】
: 跑步的时候膝关节要承受自身体重3倍以上的压力，对BMI大于25的人来说，这个值非常不友好。
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只要坚持一段时间，你会发现自己进步特别快，试试看~
【 在 feifan8808 (科技博览文化) 的大作中提到: 】
: 就是一喝酒就得吃东西压下去，，我体质是不适宜喝酒的，，但工作性质确实需要应酬（不用多喝），减肥确实很重要，，现在做华为的2级减脂训练，一共就八个项目，10分钟做完心跳的厉害。
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是啊，我新手福利期，肌肉就基本没涨……
【 在 prolau (执着) 的大作中提到: 】
: 是啊，减肥只要克制自己，保持好习惯，早晚都能做到。不用keep、不去健身房也一样能做好。可是，增肌塑形，太tm难了，美是最难的哈哈，太羡慕那些天赋好身材的了……
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