等我明天把我写的公众号拿过来发一下
【 在 houht 的大作中提到: 】
: 有啥方法？
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FROM 221.216.48.*

167厘米
【 在 luxiaoshu 的大作中提到: 】
: 厉害厉害！身高至少165吧
: - 来自「最水木 for iPhone 8」
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FROM 117.136.38.*

三，饮食

七分在吃，三分在动还是很正确的，减肥实际上就是热量差，消耗大于摄入就可以瘦。
以前也曾经断奶后，大概2014年，一个半月减了10斤，但是后续就是头晕，低血糖严重
，甚至后面的一次胎停不知道是否有影响，当时少吃肉，晚上就是苹果蔬菜沙拉，不运
动，纯粹是节食，所以这之后我就对减肥心存怀疑，觉得自己是不适合减肥的人群。说
一下我之前的饮食结构，早餐食堂的猪肉包子两三个，一个鸡蛋，一杯牛奶，午餐我基
本外卖或者食堂，典型的就是肥肠米线配芝麻烧饼，水煮肉配大米饭一碗，蒜汁肘子肉
配大米饭，螺狮粉配烧饼，酸菜鱼配大米饭，麻辣烫等等吧，晚餐也经常外卖烤串，PI
ZZA这些，零食也会吃，完全不计算一天吃什么，想吃就吃，奶茶蛋糕油炸食品无辣不欢
，都能算得上。现在的饮食习惯，早餐，全麦面包或者玉米红薯窝窝头，奶酪，蔬菜（
生菜，紫甘蓝，西红柿或者黄瓜），酱牛肉，鸡胸或者三文鱼虾择一，鸡蛋一个（煮或
者蒸），水果一份，脱脂牛奶250毫升放一点儿黑咖啡，午餐如果去食堂，一份肉，两份
菜，一份玉米或者杂粮饭或者红薯，肉如果是鸡鸭都会去皮，因为食堂菜比较咸，油大
，我都会自己带保温杯过水，晚上基本和中午差不多，经常会吃SUBWAY或者减脂餐，SU
BWAY吃烤牛肉不放酱为主。基本上不吃猪肉，不吃精细碳水，会有加餐，加餐是低糖酸
奶，苹果或者橘子一个，或者三颗干果，或者拿铁咖啡不加糖。除了以上的食物外，其
他的都基本不吃，油炸的，辛辣的，饮料，甜品都不吃，偶尔馋了放在早餐，但基本上
蛋糕可能半年才想起来吃一块，偶尔想吃黑巧克力就吃一小块，想喝可乐喝几口，都是
非常少的。如果外出吃饭，也都会点牛肉，凉拌菜，粗粮，基本也都过水食用，所以应
该是典型的低脂肪高蛋白少精细碳水饮食结构，尽量吃原味加工的食物，碳水不能不吃
或者过少，会头晕会掉头发精神不集中的，我会经常带着酸奶啊干果啊，偶尔不舒服了
赶紧吃。

早餐的鸡皮都要去了过水，酱牛肉，鸡肉，三文鱼，虾早餐都是这些肉。

四，运动

近十年我基本也没有运动，尤其焦虑严重的时候，出门都需要家人陪伴，总会有眩晕感
，回到家吃完饭基本就希望躺在床上，所以开始运动也是做了很大的心里建设。刚开始
，在家楼下快走，再后来走200米跑200米交替1000米，后来可以跑800米，1200米，160
0米，2000米，到10月份基本上是KEEP上零基础燃脂跑，一次半小时，三四千米，现在也
稳定在这个水平上，12月跑步感冒了，于是就办了健身房的卡这是后话。最开始做KEEP
上的HIIT燃脂，全身初级，刚开始做不下来，现在觉得超级简单，现在主要做小哑铃全
身，已经做了三十多次快两个月了，还有腰腹强化这些，撸铁对线条还是有好处的。12
月底办了健身房的卡，因为太冷了不想去户外跑步，主要是椭圆机加各种操课，这样有
趣一些，比如搏击操，尊巴，基本每周去四五次吧。基本每天运动半小时，如果时间可
以就一个多小时，慢跑3000米配合小哑铃全身，椭圆机30分钟配合操课这样。


【 在 houht (ding) 的大作中提到: 】
: 有啥方法？  
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FROM 114.243.12.*

你同作者，我写了一些，饮食结构加运动啦！以前胡吃海塞加不动
【 在 zimin 的大作中提到: 】
: 咋瘦的？
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FROM 111.199.73.*

哈哈忽然想起来说一声

减肥又进行了几年 越来越累

减脂餐都是不得不吃 断糖碳水也不行

每天生活所累 也没力气运动 也没力气控制饮食

真难啊 体重121斤都难保持

生活啊 确实减肥挺难


【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
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: 154斤到117斤，最近减不动了，怕饿，吃的多，不能下楼运动减少，本版有群么，拉一下。
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