- 主题:减肥两周
从什么起点开始减的？最好还是保持一定碳水和蛋白质的摄入，提高运动强度（散步还是强度太低了），肌肉量高了，基础代谢水平也更高，瘦的也更健康
【 在 zdy01 的大作中提到: 】
: 饮食：黄瓜，西红柿，其他蔬菜，玉米，红薯。
: 锻炼：每天早晚各一小时散步。
: 效果：掉了六斤。
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FROM 111.200.195.*
那和我起点一样，我是三个月（5月中旬到现在）减了差不多9公斤，现在74左右，第一个月多，减了4公斤，最近一个月也就1公斤左右。
主要靠运动（循序渐进，力量+慢跑/划船机，慢慢加量），每周6天运动，休息一天，吃饭基本不忌口，只是少吃精制碳水和脂肪，额外注意要保证蛋白质摄入（办公室囤了一堆即食鸡胸肉），另外减少暴饮暴食和喝酒（工作关系完全杜绝不可能）。脂肪减少了，但肌肉量也增加了，所以重量减少少，总体来说健康最重要。
玉米有碳水，但GI低，比精制碳水好。
【 在 zdy01 的大作中提到: 】
: 83公斤，目前79公斤。玉米也是碳水化物吧
: - 来自「最水木 for iPhone」
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修改:petergao FROM 111.200.195.*
FROM 111.200.195.*
尿酸这个我不懂，无法回答。但你的目标和我基本一致，不是单纯的为了减体重，更重要的是减少脂肪，为了更健康。更建议你逐步（一定要逐步）提高运动强度，养成锻炼的习惯（避免受伤，一旦受伤停练，习惯就可能废掉了），同时注意饮食（一定要保证蛋白质摄入，否则就会掉肌肉），肌肉替代脂肪的时候，体重减少不明显甚至不减少，但是体积会减少的非常明显。我这三个月，用同一个体脂秤测出来的数据，体脂率从23降到了18，还是有明显效果的。
【 在 zdy01 的大作中提到: 】
: 我尿酸高，鸡肉估计不能吃了。话说我锻炼是因为身体太差了，体检毛病一大堆，冠状动脉硬化血管狭窄了
: - 来自「最水木 for iPhone」
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