- 主题:ll的减肥记录
好厉害，我也是160，目标55KG，其实体重56.5
八月份开始的，到现在跑了80公里，偶尔练练keep，晚上不太吃东西，除非太馋了
感觉效果跟你完全相反，体重一点点都没降。。。体脂率从28.5降到27.3，内脏指数从4降到3.5
得好好研究下你的经验，咋才能降体重呢，愁死我了
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，先争取体重控制在55以下，加油
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FROM 210.72.243.*
没有啊，根本跑不动，配速平均7.5呢，跑完了有时候还跟着大妈们跳会广场舞。只有一次跑到6.5，坚持了3公里就废了。
【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: 跑的太快？所以增肌没减脂？
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FROM 210.72.243.*
恩恩，看了你的饮食记录，感觉挺接地气的，不极端，适合长期坚持。
不知道为啥都说跑步伤膝盖，我跑步是容易伤脚踝，不敢天天跑，基本是隔一天跑一次。
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 我早上的体脂率基本就没低于30的，可能我的脂肪比较多，相对好减，我看了一下7.1以来减下去的脂肪占比50%以上吧。你的体脂率比我低，脂肪少就不好减了吧。跑步的话注意热身拉伸，前面还有个人说这体重不适合跑步呢，纠结了。再加上我的膝盖前一段受伤了，半个月基本没有太多的运动。昨天晚上加上了快走，早起的脂肪含量就比前一天低了。还是得运动量上来才能减得下去，另外控制住饮食。
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FROM 210.72.243.*
太羡慕你的体重变化了
我体脂称经常的状态是骨骼肌量偏低，骨盐量偏高，但是医院体检又说我是骨质降低（骨质疏松的前一个阶段），搞得我很迷惑，不知道到底能不能继续补钙。。。
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 9.22早：体重53.8，体脂率32.3
: 前一天运动：中午步行5公里，晚上快走5公里
: 体重又降低了，但是体脂率又一次突破，另外，骨量又一次濒临危险范围，我是不是得休息一段时间啊
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修改:copenhagen FROM 210.72.243.*
FROM 210.72.243.*
隔几天就来你这里鞭策下自己
明明差不多同时开始的，你效果那么明显，我却纹丝不动，急的我都开始跟着大妈们跳广场舞了，555
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 9.28早：体重54.0，体脂率30.2
: 前一天运动：中午快走7.5公里，晚上步行4.3公里，总步数25000
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FROM 210.72.243.*
我又来啦
假期每天两万步起，同时吃的也很放肆，恨不得每天一杯奶茶，不出意料的胖了两斤，希望能快速减下来这两斤新肉。
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 10.11早：体重53.9，体脂率31
: 前一天运动：中午步行5公里
: 10.12早：体重53.7，体脂率31.3
: 前一天运
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FROM 221.192.178.*
羡慕，刚刚消耗完国庆期间长的肉肉
最近还听说运动心率最好不要超过150，否则心脏负担太重，我之前跑步心率一直在160-180之间。。。还没咋瘦。。。
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 53~54中间晃，感觉平台期，也有可能是天冷了运动量上不去，脂肪也是舍不得离开
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修改:copenhagen FROM 210.72.243.*
FROM 210.72.243.*