- 主题:ll的减肥记录
膝盖已经有些不舒服了，在贴膏药。蛋白质这个我再争取多多摄入，减重的话有什么推荐的方法吗，近半个月已经不再跑步了，也就能坚持走走路，网上很多的减脂运动涉及到蹦跳、深蹲的也没敢进行
【 在 everymay 的大作中提到: 】
: 你的体脂率不适合跑步减肥，会容易伤骨头。先减重再跑步。还有，你的蛋白质摄入量偏低了，会难以长肌肉。
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FROM 223.72.208.*
嗯，这个中午有同事一起，所以比较容易坚持
【 在 guestking 的大作中提到: 】
: 走的挺快
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嗯嗯，正在学习中，谢谢
【 在 everymay 的大作中提到: 】
: 在版上看看、问问吧，大方向肯定是管住嘴迈开腿提高代谢能力，碳水化合物和糖要控制好，蛋白质充足，戒掉肥肉和高油脂...
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9.16早：体重55.5，体脂率31.5
前一天运动：步行3.5公里
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9.17早：体重54.9，体脂率32.5
前一天运动：中午快走5公里，晚上3公里
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(⊙o⊙)…我从7.1开始减，体重有变化，轻了10斤，但是体脂率不行，看了一下APP，9月份以来脂肪基本没变化。总结是这半个月的运动不够，8月下旬半个月断断续续跑步，后来膝盖疼，这半个月就没啥消耗脂肪的运动了。
【 在 cowgir1 的大作中提到: 】
: 想笑
: 你和我一样减了这么久也没变化
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: ...................
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您觉得160的身高，体重多少才适合跑步呢
【 在 everymay 的大作中提到: 】
: 她才160的身高，BMI指数和脂肪率高了
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嗯嗯，先争取体重控制在55以下，加油
【 在 cowgir1 的大作中提到: 】
: 减了10斤不错
: 继续一起加油
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: ...................
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9.18早：体重54.6，体脂率31.3
前一天运动：中午户外快走6.5公里，晚上跑步机快走4.6公里
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我早上的体脂率基本就没低于30的，可能我的脂肪比较多，相对好减，我看了一下7.1以来减下去的脂肪占比50%以上吧。你的体脂率比我低，脂肪少就不好减了吧。跑步的话注意热身拉伸，前面还有个人说这体重不适合跑步呢，纠结了。再加上我的膝盖前一段受伤了，半个月基本没有太多的运动。昨天晚上加上了快走，早起的脂肪含量就比前一天低了。还是得运动量上来才能减得下去，另外控制住饮食。
【 在 copenhagen 的大作中提到: 】
: 好厉害，我也是160，目标55KG，其实体重56.5
: 八月份开始的，到现在跑了80公里，偶尔练练keep，晚上不太吃东西，除非太馋了
: 感觉效果跟你完全相反，体重一点点都没降。。。体脂率从28.5降到27.3，内脏指数从4降到3.5
: ...................
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