厉害

【 在 tuoliu 的大作中提到: 】
: 以前运动量较大，疫情期间羽毛球不能打，游泳馆不开，室外跑步、跳绳天太冷，几个月时间光动嘴不懂腿涨了10多斤，从五一开始恢复运动并控制热量摄入，三个月以8 8 4的速度瘦下来20斤，比标准体重还轻了5斤，第四个月体重开始保持稳定，但腰围仍在继续减小，从最初2尺5减到2尺3，以前的裤子都能塞下一个拳头了，体脂率控制在了15%以下。整体的感觉,瘦下来真得很舒服，精力比较旺盛，打球的时候没了负担，速度、耐力全面提升，最主要的收获是不再纠结，不再需要反复订计划，不再需要刻意的避讳美食（已经形成低热量饮食习惯，对高油高糖食品不再感兴趣）。总结一下心得：吃真的很重要，最少占到70%，高热、高糖、多油多脂的食物只要不碰，其他食物随便吃也没大问题，牛羊肉鱼虾蟹青菜粗粮完全代替猪肉和奶油蛋糕也照样能够享受美食，三个月的时间足够一个人重新养成一个新的饮食习惯，习惯成自然，自然过渡为瘦人体质大致也如此。运动也必不可少，但对于保持体重这件事情其重要性并没有之前自己认为的那么高，有氧运动可以帮助加速减脂，在减肥前期快速见到成效，树立信心，而无氧运动可以增加肌肉力量，提高基础代谢，在减肥后期帮助巩固成果，又能够加强力量，防止由于体重过轻后丢失力量，两者缺一不可。运动频率依照个人情况自己把握，不可生搬硬套，适度为宜，有氧我一般选择跑步每次5公里、羽毛球一次2小时、跳绳一次4000个，游泳一次1500米，一般选择其中一项隔天做一次，无氧会选择哑铃、杠铃以及单双杆，有时间了做个10分20分的足够了。以上分享个人心得，仅作交流，不喜勿喷！
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