减肥计划很普通，核心就是减少输入。
早饭午饭照常。晚饭大约100克燕麦。

一开始很饿，一个星期后感觉就习惯了。
从9月5日的160到今天的153。继续坚持一个月，估计可以到140左右。

目前感觉体重对膝盖压力太大，减到140左右基础代谢下来了，估计就要增加运动辅助减肥了。

8月曾经尝试了2个星期保持正常摄入，每天步行7公里的计划，体重没有减下来膝盖巨疼无比。
  
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啥牌子的燕麦啊，100g是纯燕麦吗，我看我买的西麦的，100g燕麦的热量也接近400大卡了
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一碗燕麦粥相当于1/3碗米饭的热量。再说吃燕麦不用吃菜，并且饱腹感持续得比米饭长久得多。估计一顿晚饭的热量总摄入大约1/5的正常晚饭。

一天三顿加上一点零食我如果按照3, 5, 5, 1的热量比例，我相当于把我的热量摄入从14减少到了10。30%的折扣是个能够长久持续的减肥策略。

【 在 llsdust (龙的传人) 的大作中提到: 】
:  啥牌子的燕麦啊，100g是纯燕麦吗，我看我买的西麦的，100g燕麦的热量也接近400大卡了
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减的好快！！

【 在 huatu992 的大作中提到: 】
: 减肥计划很普通，核心就是减少输入。
: 早饭午饭照常。晚饭大约100克燕麦。
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: ....................
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恩少吃是最有效的
不过得坚持住不然反弹也很厉害
加油加油

【 在 huatu992 的大作中提到: 】
: 主要是基础比较高。我肌肉总量还是不少的，所以基础代谢比较高。内脏脂肪含量比较高。尝试了各种锻炼方法，一是对膝盖压力大，二是锻炼肌肉对于减内脏脂肪效果不大。
: 最后还是要靠减少摄入效果好。
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