- 主题:半月板损伤的有氧运动有什么?
我核磁也有半月板损伤、滑膜炎、积液，18年和今年各一次明显感觉膝盖后边肿胀，每次都是休息了1-2个月，重新恢复运动，深蹲一周2次，但有氧我改为椭圆机了。
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FROM 222.130.23.*
可能你的情况比我稍微严重。严重的时候，我走路或者下楼梯，左膝正后方肿胀感觉明显，疼的感觉不明显。
休息了1个月，重新恢复锻炼，椭圆机40分钟，稍有肿胀感，休息一晚就没了。
【 在 baicai 的大作中提到: 】
: 你用椭圆机效果如何
: 我也是撕裂 积液 有一阵走路都困难
: 到现在走路基本没啥问题,每天走一万步左右
: ...................
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FROM 222.130.23.*
但是严重的时候，我走路不多，所以也不知道如果走路久了，是否会和你一样。
现在有氧只做椭圆机。以前会爬楼梯，18层，爬上，电梯下，持续1小时，后来也不爬了。跑步很少。
【 在 bloke 的大作中提到: 】
: 可能你的情况比我稍微严重。严重的时候，我走路或者下楼梯，左膝正后方肿胀感觉明显，疼的感觉不明显。
: 休息了1个月，重新恢复锻炼，椭圆机40分钟，稍有肿胀感，休息一晚就没了。
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FROM 222.130.23.*
我是6月中旬做的核磁，后边就休息了，北京疫情又延长了一些，重新恢复锻炼应该是7月下旬了吧。椭圆机一周3-4次吧，每次40分钟；深蹲2-3次，每次5-6组，每组8-10个，最大重量35kg（单边），最近开始上40kg（最多做5个，两组），体重71kg。基本都是休息一晚或者间隔一天，就没事了。
【 在 baicai 的大作中提到: 】
: 感谢
: 请问你椭圆机的运动频率是多长时间一次?
: 每次都是第二天就恢复了吗
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FROM 222.130.23.*
严谨一点，休息或间隔一天，感觉非常轻微，不特意留意的话，基本感觉不到不适
【 在 baicai 的大作中提到: 】
: 感谢
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FROM 222.130.23.*