- 主题:2021年一个中年结实型胖子的挣扎记录
减肥一定是七分在吃三分在练，这是毋庸置疑的。如果在饮食上控制不住，没可能减下来的。
我在国内的时候饭局多多，坚持了几年减肥没有任何成效。
去欧洲一个偏僻地方住了2年，没有饮食诱惑，很快就减下来,差不多四个月减了30斤。
所以我极佩服在国内面临如此多美食诱惑能坚持住减肥成功的人......
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 1月4日，2021年第一个工作日，中午还是去游了1km，看看app，已经半个月没去健身了，
: 中午去之前，还是挣扎了一番，最后理智战胜了懒惰，
: 去了也就去了，虽说半个月没游，今天还是有些吃力的，但是也熬下来了，
: ...................
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修改:lt111 FROM 84.140.65.*
FROM 84.140.65.*
这心率有些不准吧。半小时椭圆机评价心率140有些高了。机器上的测心率部件一般都测不准，就是个意思。
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 今天2.8周一， 去了健身馆，发现游泳池已经关掉了，前台说今天是春节前最后一天，游泳池昨天是最后一天，
: 没办法，既然来了就踩一会儿椭圆机嘛，踩了半小时，平均心率140多，最高150多，300卡
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椭圆机是减肥前期很好的运动形式。不过最好能坚持45分钟以上。
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 今天2.8周一， 去了健身馆，发现游泳池已经关掉了，前台说今天是春节前最后一天，游泳池昨天是最后一天，
: 没办法，既然来了就踩一会儿椭圆机嘛，踩了半小时，平均心率140多，最高150多，300卡
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FROM 91.63.35.*
能游泳45分钟，运动量是够了。
饮食控制一定要坚持住。平时有没有力量训练？对减脂塑形很有帮助。
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 昨天2.24，今天2.25，都是去游泳游了1.2km左右吧，小米手环质保回来了， 能检测到游泳数据了，但是感觉依旧不准。
: 新的iwatch明天就到了，但是游之前iwatch进水的教训，还是不打算带着游泳，游泳主要就看时间吧， 自己不偷懒，游个半小时，45分钟就得了。
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FROM 82.156.107.*
我想问问，你“吃了三年烤鸡胸加煮青菜加粗粮”。我想减肥过程不可能是三年，最多半年应该就结束了。也就是说，你后面两年半的减肥后保持阶段，饮食运动也和减肥期间是一样的么？
【 在 qingqingmm 的大作中提到: 】
: 我平时很少外食，吃了三年的烤鸡大胸加煮青菜加粗粮，在家从来不吃炒菜。上班骑自行车18公里约40分钟，一周运动四次跑5公里或hiit半小时。缺点是我喜欢吃零食。我减肥快20年了，只有这次减下来并且坚持住了。对自己不狠真减不下来。
: 下一个薄荷，严格记录吃的东西一个月，吃一颗花生也记上。记录运动时把基础代谢减掉，毕竟你躺着不动一天消耗1500大卡。开始吃鸡大胸，水煮鸡大胸吃一个星期，有这毅力再说减肥
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