- 主题:2021年一个中年结实型胖子的挣扎记录
你这是减肥吗，这么吃不增重已经是奇迹，别想太多
椭圆机半小时绝对不到300大卡，我七分配速跑50分钟也才400。
运动的作用只是让你多吃点
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 3.11 出差，没什么运动，晚上外卖简单凑合一下。
: 3.12 出差，中午商务宴请，半斤酒，起码肥1kg，晚上飞机上吃，公务舱点了海鲜饭，就三块油炸鳕鱼，米饭就吃了1/3.
: 3.13 椭圆机半小时，大概300-400大卡，最高心率150，基本又回到78kg左右。
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FROM 114.242.250.*
机器一般是多报，施瓦辛格健身书上按跑步一英里100大卡，300大卡要跑5.5公里。手表把你躺着不动的基础代谢也算到运动上。运动消耗热量很难的，呼哧呼哧跑一个小时就消耗一听可乐。
出去应酬先吃肉再吃菜，给自己点个清蒸鱼或者白灼虾之类的，还有一种排油的药，吃饭钱吃一粒身体不吸收油脂
你每周两次应酬，平时就不要吃油炸食品，你要严格控制饮食。饮食控制不够，运动又不够就是白受罪，不如做个快乐的胖子
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 感谢批评，我只是应酬多，平时饭量都在克扣，昨晚客户从外地过来，肯定得招待，
: 今天早饭啥都没吃，到了公司就喝了杯无糖咖啡，中午也没吃主食，中午没去健身房，下午去仓库整理库房，搬了半天箱子，晚饭就打算吃代餐奶昔了。
: 关于椭圆机，我又看了一下手机记录，没必要骗人啊，我是踩了十几分钟之后，踩想起来开手表的，手机显示总计时间0:31:03，动态千卡240，总千卡数292，平均心率133，按照这么算，总千卡数肯定300多啊，如果苹果手表不准，我也不知道怎么测算了，
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FROM 114.246.150.*
我平时很少外食，吃了三年的烤鸡大胸加煮青菜加粗粮，在家从来不吃炒菜。上班骑自行车18公里约40分钟，一周运动四次跑5公里或hiit半小时。缺点是我喜欢吃零食。我减肥快20年了，只有这次减下来并且坚持住了。对自己不狠真减不下来。
下一个薄荷，严格记录吃的东西一个月，吃一颗花生也记上。记录运动时把基础代谢减掉，毕竟你躺着不动一天消耗1500大卡。开始吃鸡大胸，水煮鸡大胸吃一个星期，有这毅力再说减肥
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 感谢批评，我只是应酬多，平时饭量都在克扣，昨晚客户从外地过来，肯定得招待，
: 今天早饭啥都没吃，到了公司就喝了杯无糖咖啡，中午也没吃主食，中午没去健身房，下午去仓库整理库房，搬了半天箱子，晚饭就打算吃代餐奶昔了。
: 关于椭圆机，我又看了一下手机记录，没必要骗人啊，我是踩了十几分钟之后，踩想起来开手表的，手机显示总计时间0:31:03，动态千卡240，总千卡数292，平均心率133，按照这么算，总千卡数肯定300多啊，如果苹果手表不准，我也不知道怎么测算了，
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FROM 114.246.150.*
半年减到115，后面两年减到106。现在是118，但是看起来比115的时候瘦。是吃了三年鸡大胸，现在还在吃就是没那么严格了，也吃牛肉，有时候也吃点猪肉，但是炒菜还是不吃的。整个饮食结构变了，高蛋白，低脂肪，肉吃的多了碳水自然变少
【 在 lt111 的大作中提到: 】
: 我想问问，你“吃了三年烤鸡胸加煮青菜加粗粮”。我想减肥过程不可能是三年，最多半年应该就结束了。也就是说，你后面两年半的减肥后保持阶段，饮食运动也和减肥期间是一样的么？
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FROM 114.246.148.*
我吃零食的，饮食结构变了但是饭量没减，因为运动吃的比一般人多。按施瓦辛格健身书上算你吃的蛋白质不超，做无氧
【 在 blueshell 的大作中提到: 】
: 好奇问问，你每天骑车18公里，一周运动4次，还需要这么严格的饮食么？从不吃炒菜，吃三年烤鸡胸？
: 我中午运动没时间吃饭，就买优形的鸡胸肉。100g122卡，24.1g蛋白质。一天也就能吃200g吧，还要喝牛奶什么的，蛋白质太多肾的负担也重啊。可是200g鸡胸肉才244卡，这么吃离基础代谢都差很远啊。
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FROM 111.199.187.*
我吃零食的，饮食结构变了但是饭量没减，因为运动吃的比一般人多。按施瓦辛格健身书上算你吃的蛋白质不超，如果做无氧还要加蛋白质。所有的东西我都吃的，只是频率低了量少了，控制饮食不是完全不吃。像楼主经常应酬，不应酬的时候就不要吃油炸，猪肉，炒菜之类的，反正每周都会外食到时候可以放开吃，欺骗餐我会优先选择吃肉，尽量减少碳水。如果饮食严格控制减得非常快，建议刚开始严格些，学会估计食物的热量，减少对碳水油炸食物的瘾，改变饮食习惯。当你觉得可以控制每天的热量摄入时，就可以放开只限制热量，不限制种类。大概需要两三个月就可以养成新习惯。减脂是科学，不是拼毅力
【 在 blueshell 的大作中提到: 】
: 好奇问问，你每天骑车18公里，一周运动4次，还需要这么严格的饮食么？从不吃炒菜，吃三年烤鸡胸？
: 我中午运动没时间吃饭，就买优形的鸡胸肉。100g122卡，24.1g蛋白质。一天也就能吃200g吧，还要喝牛奶什么的，蛋白质太多肾的负担也重啊。可是200g鸡胸肉才244卡，这么吃离基础代谢都差很远啊。
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FROM 111.199.187.*