咱们年龄差不多，我10月左右73公斤，最近68。我非周末的饮食如下
早晨：1-2片面包，一个鸡蛋，一个小红薯，葡萄干，蔓越莓干各30多粒，一包麦片或者一大杯(0.5L)豆浆
中午：主要吃素食，主要是面,豆制品，然后是蔬菜
下午：一个苹果
晚饭：一小碗味噌汤，拌茄子（200克左右），两个小馒头（三全的那种）或者两小碗银耳粥+洋葱炒鸡蛋
然后平时每天跑5-6公里，周末休息，吃肉喝酒。


【 在 xfdai2004 的大作中提到: 】
: 哈哈，45
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