- 主题:谈谈减肥怎么吃
高蛋白低脂肪少精致碳水少油炸都可以做到
不吃零食不吃糖做不到。。。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 我大学1998年到2008年体重都是110斤-118斤左右,但是我在东北从十岁,就100斤,饮食习惯不好,我妈天天给我带膨化食品可乐,我每天自己还买冰淇淋总在吃,晚上睡觉前我妈给我吃骨头汤等夜宵,我六年级毕业160左右,114斤还好,初二,162高,136斤我还记得,因为胖也很自卑的,高三毕业我喝了那个什么巩俐做广告的减肥药瘦到114斤,165高,大学期间吃的不多,运动,一直110斤。2009年认识我老公然后结婚和我爹妈(东北)一起生活后,饮食运动结构改了,就开始一发不可收拾的一年间长到150斤了,生完孩子就基本160斤,2015年减肥过10斤到150,各种身体问题,二胎胎停,就以为自己再也不能减肥了,直到2019年3月和一个网友学习了新的减肥方式,一发不可收拾从155斤减到108斤,现在保持到112斤,总结一下两次减肥的经验教训(发现很多人还在实践我的教训)。
: 第一次减肥,一个半月瘦了10斤,早上就是一个小笼包一个鸡蛋一杯牛奶,午餐一两米饭,一个素菜,一个素菜炒五花肉,晚上蔬菜沙拉,苹果一个,酸奶一个。后果是后期经常头晕不知道怎么回事,后来发现低血糖,停止减肥正常吃才好,体重从160到150最后稳定到了155斤,估计是内分泌紊乱,怀上二胎很快就胎停了,然后身体不好,三高,脂肪肝,尿酸高,焦虑症,失眠心慌血压高,几个月西药治疗,且不能一个人出门怕晕倒,爱抱怨,饮食习惯是早餐油条包子煎饼随便吃,午餐大肘子肥肠米线大烧饼,螺蛳粉,酸菜鱼水煮鱼大米饭,晚上也差不多,披萨烧烤天天外卖,凉皮啊炸鸡啊,下午还要奶茶蛋糕,甜食零食随便吃。
: 第二次减肥,饮食习惯改成了高蛋白(酱牛肉,鸡胸,烧鸡腿去皮,牛里脊,海鲜),蔬菜清淡做,主食都是全麦面包,荞麦面,意大利面,红薯,玉米,紫薯,糙米饭,每顿饭都这样,比如早上我吃两个小鸡腿去皮或者牛排或者三文鱼,凉拌青菜一小盘子,全麦面包一片,奶酪,水果橘子一个或者苹果什么的一份,咖啡一份,鸡蛋一份,上午坚果五颗,午餐也是一巴掌类似的肉,两拳头蔬菜,主食一份,晚上也吃类似的,如果肉多偶尔无碳水,都是大鱼大肉清淡做法吧。 计算一下热量,每天1300这样,这个原理就是选择高蛋白和粗粮饱腹感强,热量可控制,但是还能吃的很饱无饥饿感,高蛋白低脂肪少精致碳水少零食少油炸少糖的做法。
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不吃糖幸福指数急剧下降
每天要吃一点巧克力才感觉幸福。。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 也吃 少啊 早上吃了俩海苔蛋卷呢
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你运动,比较结实,我不运动。。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 我也吃巧克力 我还吃上好佳 鱼皮豆 稻香村 不过注意量
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两者之间找一个平衡
我减到98斤就差不多了,可以天天正常吃零食
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 可是身材不好也急剧下降啊 现在身材好天天有人夸 天天买买买 好看啊
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感觉精细主食是最大的魔鬼
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 我没运动这个月 就是注意量 注意油 注意精细主食
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工作间隙吃两块,最能提高幸福指数
【 在 klbs 的大作中提到: 】
: 巧克力安排在早餐里面,幸福每一天,哈哈
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吃得好是必须保证的
这是我的基本要求
你这样直接砍掉一顿,我早就疯了
【 在 klbs 的大作中提到: 】
: 可以啊,工作时间中也会代谢掉的,我是运动时间很难保证所以只能不吃了,当然我吃这方面需求也不大
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不合适我,我胃不好,不能挨饿
【 在 klbs 的大作中提到: 】
: 对于我来说,完全是减负了,每天早上起来也不饿,差不多有18个小时什么都没吃,连水都很少喝
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不是发抖,是痛,痉挛的痛
你理解不了的
【 在 klbs 的大作中提到: 】
: 我也有过,就是早上没吃好的话,午餐饭点没赶上的话,会浑身颤抖手拿不住东西,不过自从减肥后,从来没发生过这种现象,很奇怪,也许是现在耐饿了
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我身边随时带着吃的
你当然没有了,要是有的话你还能用这么极端的方法减肥么
【 在 klbs 的大作中提到: 】
: 哦,胃痛吧,这个我没有,那你应该常备一点巧克力在身边了
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