- 主题:为什么体重不减呢？
我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变成2天一次。有时特别饿。
腰围也没减，比过年时还粗了，因为过年穿的裙子，今天穿有点勒……
运动带来的好处也很多，膝盖疼痛少多了，皮肤好了，每天出汗2次。
仔细分析了下：
1.摄入蛋白过少，以后每天加一块卤牛肉。
2有时睡得晚，发完贴就睡。
锻炼以后精力充沛，放以前，我早困的不行不行了。
还有没有其他原因呢？
我看了下手表记录的，一天天步行5千到9千，消耗卡路里越来越多，今天现在1800了，前一天一天才接近1700。
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※ 修改:·Zziizi 于 Mar 9 22:45:45 2021 修改本文·[FROM: 61.48.46.*]
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睡不着，刚下了薄荷计算热量。
以前吃的多，主要是蔬菜和碳水，不吃零食，所以也不长胖。我看了下手表，每天基础消耗1400+大卡，运动消耗300-500大卡。
现在吃的少，加上运动饿得快，就拿零食补。比如今天喝两瓶饮料，吃一袋开心果，吃几片椰糯糕，再来一袋辣条，一桶薯片……热量超标大部分在零食上。
明天开始戒零食饮料。
刚下单了一大批0卡的饮料，家里有零度和元气，我不爱喝。
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 以前吃的太多了呗，多吃的部分就直接排出去了，现在你相当于把排出去的这部分减掉了
: 我现在每天食量大概只有以前的四分之一或者五分之一，并配合一定的运动，就这样，体重下降的也不是很快
: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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其实我也不爱吃卤牛肉，唉。
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 以前吃的太多了呗，多吃的部分就直接排出去了，现在你相当于把排出去的这部分减掉了
: 我现在每天食量大概只有以前的四分之一或者五分之一，并配合一定的运动，就这样，体重下降的也不是很快
: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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怪不得了……这一周吃了3桶薯片……
我以为把饮料戒掉就可以了。
今天开始不吃了，尽量控制。
【 在 Yellowrabbit 的大作中提到: 】
: 减肥还吃零食？吃包薯片几天白忙活
: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: : 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
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※ 修改:·Zziizi 于 Mar 10 07:03:17 2021 修改本文·[FROM: 61.48.46.*]
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修改:Zziizi FROM 61.48.46.*
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我还有个问题，这几天，晚上睡前莫名亢奋，大概2.3点才有睡意。
按以前早就累的不行了，睡的呼呼呼。
【 在 rtossystem 的大作中提到: 】
: 这种吃法不长胖就不错了
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: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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谢谢。
太好了，知道失眠的原因了。
决定晚上不运动了。
因为你说的刚好和我所经历的符合，我以为运动完会很累，洗个澡睡的香喷喷的，谁知道深度睡眠一天比一天少，以前可是3个小时，4个小时，现在才1个小时出头。关键是睡不着。
我也知道早睡也有助于减肥，但是睡不着，毫无困意。
我每天必须6点醒，起来做早餐。
【 在 decemberpei 的大作中提到: 】
: 膝盖有伤这个比较讨厌，很多有氧做不了。
: 运动强度主要看两个指标，持续时间和心率，两个都必须达到一定的值才行。
: 强烈反对将运动安排在晚上，除非白天实在没时间。晚上运动容易精神亢奋，严重影响睡眠。睡眠质量都不能保证，就不要谈运动/减肥了，活着显然更重要。
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最好不超过体重克数什么意思呢？
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 肉类都能补蛋白质，还有豆制品鸡蛋，选择很多
: 蛋白质也不能吃太多，摄入最好不要超过体重的克数，要不也会变脂肪
: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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都没有。我懒得为自己泡茶。
【 在 rtossystem 的大作中提到: 】
: 喝茶或者咖啡了？
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: 【 在 Zziizi @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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谢谢，我仔细研究下。
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 比如一个人体重60kg，一般建议这个人每天吃1~1.2倍*60g的蛋白质
: 60就是体重克数
: 之所以有区间，是因为每个人对食物吸收水平以及肌肉含量都不一样
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FROM 124.64.17.*
B站有一个韩国告别拜拜肉的，还有周六野的不伤膝盖的两个操。
我练了一个多月，感觉膝盖好一点，这3个强度太低，我都不出汗，又换了一个，这个我只跟一半，怕膝盖受不了。
【 在 bluejasminy 的大作中提到: 】
: 我也膝盖不好，请问你是做什么运动？
: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: : 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
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