- 主题:为什么体重不减呢？
以前吃的太多了呗，多吃的部分就直接排出去了，现在你相当于把排出去的这部分减掉了
我现在每天食量大概只有以前的四分之一或者五分之一，并配合一定的运动，就这样，体重下降的也不是很快
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
: 吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变成2天一次
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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FROM 101.40.18.*
你这些零食没一个热量低的。。。
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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: 睡不着，刚下了薄荷计算热量。
: 以前吃的多，主要是蔬菜和碳水，不吃零食，所以也不长胖。我看了下手表，每天基础消耗1400+大卡，运动消耗300-500大卡。
: 现在吃的少，加上运动饿得快，就拿零食补。比如今天喝两瓶饮料，吃一袋开心果，吃几片椰糯糕，再来一袋辣条，一桶薯片……热量
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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FROM 101.40.18.*
肉类都能补蛋白质，还有豆制品鸡蛋，选择很多
蛋白质也不能吃太多，摄入最好不要超过体重的克数，要不也会变脂肪
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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: 其实我也不爱吃卤牛肉，唉。
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: - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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FROM 101.40.18.*
比如一个人体重60kg，一般建议这个人每天吃1~1.2倍*60g的蛋白质
60就是体重克数
之所以有区间，是因为每个人对食物吸收水平以及肌肉含量都不一样
但实际中我发现，胖人吸收水平普遍都不错，所以蛋白质还是少吃点，我一般锚定0.9~1
你自己水平是多少，这个不好说，可能多也可能少，需要你自己尝试
蛋白质少吃了，肌肉会萎缩，日常代谢会下降，吃多了会变成能量，没办法减肥，都不好
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 最好不超过体重克数什么意思呢？
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: - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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FROM 223.71.39.*