- 主题:不考虑减重的情况下，怎么能消耗脂肪呢
身高160，去年8月份开始打卡减肥，到10月底两个多月的时间从58kg减到53kg附近，体脂率降低到30以后再也降不下去了。冬天的时候体重最低到52kg，体脂率也只是偶尔的到29，现在体重体脂基本回到去年10月底的情况。
现在的实际情况：
工作日每天中午能保持5公里的不行，周末也能坚持1万步。早午餐跟单位食堂吃，晚餐还能自己控制一下，周末出门玩儿，午餐容易放飞o(╥﹏╥)o这种怎么能有效减脂呢，感觉体重的下降空间已经不大了，只是希望脂肪能少一些。
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修改:llsdust FROM 223.72.208.*
FROM 223.72.208.*
木有
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 做过增肌没？
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FROM 223.72.208.*
我的体脂率也降了，只不过原来更高，降到30而已o(╥﹏╥)o
【 在 banana0727 的大作中提到: 】
: 我跟你情况很像，自从开始跳绳，体脂率下降了，现在是27了
: 感觉还是得加大运动量，保持心率在140-160，半小时
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FROM 223.72.208.*
是的，我也基本这样，晚上有时候体脂率能达到27-28，但是一到早上就恢复原样了，你一般都做什么运动啊？
【 在 landfisher 的大作中提到: 】
: 同样的困惑！
: 和lz身高、体重都一样，晨起空腹体脂率30左右，但如果运动量大、当晚体脂率27-28，觉得体脂秤不准确
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FROM 223.72.208.*
这里没说清楚，体脂变了，只不过原来更高，-_-||现在就想如何能降低体脂
【 在 fallenpan 的大作中提到: 】
: 58减到52，体脂基本不变。充分说明体脂称就是骗傻子玩呢，干嘛还信它？
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FROM 223.72.208.*
赞，你这体脂率降的很厉害啊。我主要是食堂吃的多，喜欢各种主食，减脂餐偶尔吃一顿还行，常吃感觉坚持不住啊，另外运动的确过于单调，只能坚持健步走。现在开始控制碳水，多些其他运动吧
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 饮食 加运动啊 饮食少油腻的少脂肪少精致碳水 运动各种各样尽量吧
: 我以前四十多体脂率 现在25吧 不过再往下天天减脂餐我也懒得弄
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FROM 223.72.208.*
吃食堂确实弊端很大，从运动多下手吧，捡日不如撞日，今天就要开工，O(∩_∩)O哈哈~
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 食堂油水太大了 我之前去食堂 减脂期都过水吃 哈哈哈 现在也觉得过于咸和油的
: 运动我这里慢跑 HIIT 小哑铃 各种抗阻 最近懈怠了 太忙
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