家人都说看起来瘦了，精神。但是体重完全不变。。。

坚持运动一个月了，每天keep或者户外跑30分钟以上。
饮食上，早餐半碗粥，一块饼，炒蔬菜
午餐，米饭二两加炒菜
晚餐。米饭一两加炒菜，蔬菜汤

每天水果最多吃一次，半个苹果或者一个橙子，橘子

发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 1.80.2.*

厉害，没有运动，完全靠饮食控制是吗

瘦五十斤用多久
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
:  
: 早上就是那种假的全麦切片一个 奶酪 鸡腿肉或者三文鱼或者酱牛肉五片 或者虾仁鸡蛋  
: 一个煎鸡蛋无油 少油 一个水果 一杯咖啡 几片生菜  
:
: 上午加个酸奶  
: 午餐是减脂餐 赛百味牛排 或者食堂套餐 鸡腿一个去皮 俩炒菜一个红薯小的 减脂期  
: 用热水过一下  
:
: ..................

发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 1.83.222.*

记录一下进步
从四月初到五月中旬减重2.5
目前饮食就是减少碳水，每餐吃大量蔬菜，少量炒菜，蔬菜汤，配合鸡腿和烤鸡胸肉，午餐加一点点米饭，几乎只有一口。
饿了吃一点燕麦饼干，自己烤制，无糖无油。

体能提升显著
每天跑步加快走三公里多，昨天速度从9+ ，提升到8.1
跳绳1500-2000个也比较轻松
跟着 keep打卡2000跳绳，已经毫无压力了
平板支撑轻松了很多，一分钟起步，可以100秒。
【 在 dove2014 的大作中提到: 】
: 家人都说看起来瘦了，精神。但是体重完全不变。。。  
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: 坚持运动一个月了，每天keep或者户外跑30分钟以上。  
: 饮食上，早餐半碗粥，一块饼，炒蔬菜  
: 午餐，米饭二两加炒菜  
: 晚餐。米饭一两加炒菜，蔬菜汤  
:  
: 每天水果最多吃一次，半个苹果或者一个橙子，橘子  
: ..................

发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 1.83.222.*

嗯嗯，我感觉改变了饮食结构，就挺容易保持的
【 在 lovingbai 的大作中提到: 】
:  
: 挺厉害的啦 重要的是保持 你懂的….哈哈哈  
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」  
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: 过好夏天  
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发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 113.140.248.*