全脂牛奶1L加糖40g制成酸奶
算了下大约每100g酸奶80大卡
其他食物随意 佛系减 先来一个礼拜的
记录下每天的饮食和运动帮助坚持和验证
食物上电子秤

———一条再次下决心减肥的分界线———

5.17 早 61.6kg
8:00 酸奶150g 麦片20g 菠萝100g 白煮蛋1
10:00 酸奶150g 荔枝60g
12:00 酸奶150g 鸡胸肉100g 黄瓜120g
3:00 菠萝180g
6:00 酸奶150g 鸡胸肉 100g 西红柿80g
7:40 甜瓜120g

5.16 早 61.2kg
8:00 酸奶150g 麦片20g 玉米可食80g芒果30g
12:00 米饭150g 腊味合蒸 丝瓜
6:00 米饭100g  豆腐 鸡蛋 南瓜  牛肉蒜苔
继续放飞了～


5.15 早 61.3kg
7:20 牛奶150g 奶油蛋糕卷120g 孩子想吃，做好了随手就拈了一块吃了-。-
12:00 红烧肉两块约70g 冬瓜150g 青菜120g 茄子50g 米饭80g
7:00 绿豆粥200g 黄瓜120g
8:00 西瓜180g
又放飞了～o～


5.14 早 61.2kg
7:00 牛奶200g 麦片20g 黄瓜120g
9:00 奶油蛋糕100g 哈哈 馋了
12:00 牛奶200g 麦片20g  西红柿150g
3:00 牛奶150g 麦片20g
7:00 青菜150g 黄瓜100g 肉丸子60g 红枣50g
前些天还挺好的，昨天吃了一点蛋糕披萨高热量食物后，感觉好馋啊，今天索性肉丸子也吃了！！！

5.13 早 61.4kg
8:00 牛奶150g 麦片20g 白煮蛋1
10:00 小台芒100g
12:00 牛奶150 麦片20g 荔枝70g 虾仁50g
3:00 葡萄100g 鸡蛋糕50g
7:00 水果披萨一块 奶油蛋糕50g 炸鸡柳2条  西瓜200g 荔枝70g 芒果60g
啊哈哈 今天有人过生日 放飞了

5.12 早 61.7kg
8:00 牛奶200ml 麦片20g 水煮蛋1
12:00 牛奶150ml 麦片15g 鸡胸肉100g 黄瓜120g
3:00 荔枝60g 蓝莓20g
7:00 鱼100g 黄瓜120g 茼蒿120g 牛奶150g 麦片20g
8:00 西瓜200g
啊哈 感觉吃别的更多 牛奶麦片是安慰剂 就是给自己一种我吃了麦片可支持很久的感觉


5.11 早 62.2kg
7:20 牛奶150ml 麦片15g 水煮蛋1
10:00 虾仁50g 小台芒50g 黄瓜100g
12:00 牛奶150ml 麦片20g 苹果100g
3:00  香蕉120g
7:00   土豆100g 鸡肉100g 生菜120g

5.10 早 61.3kg 啥？万岁！ 理智os 醒醒 一定是秤出问题了  果然是没电池了 实际62.2kg
牛奶换酸奶5日
7:20 牛奶150ml 麦片20g 水煮蛋1
10:00 菠萝120g 牛奶100g 麦片12g
12:00 牛奶150g 麦片20g 芒果76g
3:00 自制面包一片（后来算了一下，大概有170大卡！）香蕉一根
6:30 牛奶150g 麦片20g 青菜80g 排骨冬瓜汤200g（排骨3块）
7:00 西瓜200g
今天水果吃得有点多啊，还是要简单饮食，吃得多了就容易嘴馋。



5.9 早 62.4kg
8:00 酸奶150g 麦片12g 水煮蛋1 苹果80g
暂停运动5日
12:00 上校鸡块3 薯条10来根 美式一杯
8:00 炒饭一勺 茄子两大块 烤肉两片 西兰花若干 红烧竹笋若干 面包一小块
今天出去玩儿了 步行12000步

5.8 早63.3kg
7:30  酸奶150g 水煮蛋1
10:00 酸奶100g 燕麦片12g
12:00 酸奶100g 鸡胸肉80g 苹果120g
3:00  酸奶100g 燕麦片12g
6:30  酸奶100g 黑木耳60g 鸡胸肉80g 冬瓜120g
腰腹运动30min
今天用30g糖加牛奶1L自制了酸奶，感觉还行，但是坚决不能再减糖了，毕竟美味的酸奶让我更能坚持哈。酸奶加了燕麦片味道很棒，饱腹感也比较持久。

5.7 早64kg
6:30 酸奶100g
10:00 酸奶100g 维生素片1
12:00 酸奶100g 水煮蛋1 西红柿180g
3:00  酸奶100g
6:30 酸奶150g 牛肉100g 西兰花150g
哈哈哈 感觉酸奶已经不是主食了
腰腹运动30min
感受：感觉还不错，未有饥饿感，晚上看着家人吃饭吃菜，默默的给自己加量了 哈哈




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修改:mrsfresh FROM 180.162.21.*
FROM 180.162.21.*

还有这效果 之后会加一点其他食物
【 在 data 的大作中提到: 】
: 而且酸奶喝多了容易拉西！

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FROM 180.162.21.*

我自己做的酸奶 发现1L加40g糖味道不错  下次试试30g糖
【 在 thlxw 的大作中提到: 】
: 买的酸奶就算了，你自己做一次酸奶就知道做一碗不酸死人的酸奶要多少糖  
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: 喜欢CS1.5。  
:  
: 快乐人生～～～～

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FROM 180.162.21.*

好勒 谢谢 这个礼拜先喝酸奶 到时候肯定会腻 再换你这个 ：）话说比起白煮蔬菜 感觉酸奶更好喝哈
【 在 wylucky 的大作中提到: 】
: 给你提供个方法参考，晚上只喝汤，西红柿、蔬菜、鸡蛋汤，或任意你喜欢的蔬菜鸡蛋汤，白水煮，放点香油和盐，勾点芡。喝两碗能量也不高，还有饱腹感。早上，中午正常吃，不要吃主食，可以吃红薯玉米之类的粗粮。每天运动下。这样很有效果，也不痛苦。  
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: \- 来自「最水木 for iPhone 11」
: ..................

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FROM 180.162.21.*

前面也有人提到只喝酸奶会拉肚子 大概我不是只喝酸奶 所以没有出现这些情况 但是最近家人朋友接二连三的生日 自己自控力不行 所以这次减肥又失败了
【 在 Shizuka 的大作中提到: 】
: 我昨天正好喝了一天酸奶，总热量1800千卡的。当天肚子里感觉一直在翻滚……第二天一早就跑厕所……  
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: 发自xsmth (iOS版)  
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