- 主题:长期控制饮食的人怎么减肥呀?
我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
前段时间，为了减重，加大了运动量，每天做操慢跑共2个小时，加上控制饮食，从傍晚到早上16小时内不吃，掉了4斤左右，然后吃点又回来了，再也掉不下去了。
前后历时1个月左右，不会刚开始加大运动量，1个月就到平台期了吧。
感觉我基础代谢极低极低。我减少摄入，很快就会适应。
请教各位大拿，我这种情况该怎么减呢?谢谢！
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举哑铃吗？每天多长时间好呢? 我这是一开始减就到平台期了吧?
【 在 guestking 的大作中提到: 】
: 增肌?
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睡眠特别不好。
【 在 privateacc 的大作中提到: 】
: 睡眠怎么样？睡眠好，减肥效果好。
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早上一个饼,或者包子、馒头、花卷之类，加一杯牛奶，
中午小半碗米饭，200g左右菜，100g左右肉或者鱼、蛋，
晚上5点前一个小红薯、一个苹果，觉得不饱的话再来一根黄瓜。
然后运动是pump2004,一个多小时，再慢跑40多分钟。但是不掉称。
【 在 xmlwyp 的大作中提到: 】
: 说的不详细，谁知道你啥原因
: 减肥不说量，就是白说
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我只有早饭碳水还比较多，不行的话这个也得变了。无氧做多久合适呢？入手了3kg哑铃，练了一两次没变化就停了
【 在 augustaugust 的大作中提到: 】
: 一模一样，同苦恼中，我不吃晚饭好多年了，大概最多一周吃2次吧，现在已经发展到吃晚饭会非常难受，尤其是晚上聚餐的话，未来两天都会拉肚子。
: 但感觉还是饮食控制地不够狠。试试继续减少精致碳水和糖，同时增加无氧呢？
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谢谢，感觉我是碳水摄入多了，蛋白质少了，调整饮食试试。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 改变饮食结构 每天摄入的还是要够 不然身体形成保护了 囤积脂肪的
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: 少油炸少糖 多吃高蛋白 少精细碳水啊
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