改变饮食结构 每天摄入的还是要够 不然身体形成保护了 囤积脂肪的


少油炸少糖 多吃高蛋白 少精细碳水啊



【 在 wendy2020 (wendy2020) 的大作中提到: 】
: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
: 前段时间，为了减重，加大了运动量，每天做操慢跑共2个小时，加上控制饮食，从傍晚到早上16小时内不吃，掉了4斤左右，然后吃点又回来了，再也掉不下去了。
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减掉 四十多斤
早饭 都是一片伪全麦面包 两个鸡翅根（或五片酱牛肉，或五片三文鱼或一个鸡腿去皮
，或七八个虾仁），一个煮鸡蛋或者无油煎鸡蛋（摩飞锅），一个橘子或几颗樱桃或几
块哈密瓜或其他类似水果，一杯拿铁，半根黄瓜
午餐 一个玉米，肉量同早餐，两个炒菜食堂的用水过一下
晚餐 几口南瓜，鱼虾鸡胸等 150克起，一个多拳头蔬菜
中间还会加五六个干果啊 或者两三块黑巧等零食吧
每天运动一小时吧

【 在 wendy2020 (wendy2020) 的大作中提到: 】
: 早上一个饼,或者包子、馒头、花卷之类，加一杯牛奶，
: 中午小半碗米饭，200g左右菜，100g左右肉或者鱼、蛋，
: 晚上5点前一个小红薯、一个苹果，觉得不饱的话再来一根黄瓜。
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