- 主题:中年人怎么运动才能保持一个好的状态，求推荐
我一周运动400分钟（不含每天走路8000步），目测没啥效果。。。中年了么，不过我年轻时也不行^_^
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 不想快速的身材变形，体力下降。一周三次有氧，每次半小时，远远不够吧？求达人指点
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早上大清早爬起来半小时，中午顶大太阳半小时。。。加上来来回回的每次都要一小时了，晚上不自由，中年人不容易啊！
【 在 Evonnepeng 的大作中提到: 】
: 每天快一小时了，还是挺厉害的
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不是的，有氧多少都可以。
30分钟是个谣言，知乎早就辟谣了。
【 在 Evonnepeng 的大作中提到: 】
: 有氧不是一般至少要30分钟以上么？除非无氧
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你真是神人。
我终于知道为什么有些人说游泳两千米很轻松了，因为那些人跑步10公里也很轻松！
我跑步3公里就打死我算了。。。
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 像我这样，一三五游泳，2000米/次，55分钟
: 二四六日跑步，10-11km/次，60分钟内，以前还每周二或周四半马
: 每晚10组gong100个波比跳，每跳2个俯卧撑的
: 嗯，体重分毫不减
:
: 不过运动很快乐
: 到这个版，发现我运动量太大了，哈哈，我给自己设的是500卡，但是一般都达到800-1000
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哈哈，所以人跟人之间差距就这么大，我配速8分已经是心率飙升到150的水平了^_^
从1000开始，每天递进，我就是递进到3公里以后，再也递进不下去了（而且还是配速8分）。看很多人在奥森一直跑一直跑，真的佩服不已。
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 跑步这事儿，主要是积累和坚持
: 比如你可以从1000米开始跑，每天增加100米
: 1000米对大多数人都是很容易做到的，或者500米也可以。每天增加100米，你跑到第11天，就2000米了
: 继续每天增加100米，到第41天，就可以跑到5000米了，不用再增加，平时每次跑个3-5公里，一周3次，就很好了，习惯了，也可以每周增加一点距离，有个半年，就可以跑10公里了。
: 就算配速1000米/8分钟，5000米也就40分钟。
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