- 主题:中年人怎么运动才能保持一个好的状态，求推荐
像我这样，一三五游泳，2000米/次，55分钟
二四六日跑步，10-11km/次，60分钟内，以前还每周二或周四半马
每晚10组gong100个波比跳，每跳2个俯卧撑的
嗯，体重分毫不减
不过运动很快乐
到这个版，发现我运动量太大了，哈哈，我给自己设的是500卡，但是一般都达到800-1000
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 不想快速的身材变形，体力下降。一周三次有氧，每次半小时，远远不够吧？求达人指点
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
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FROM 124.65.238.*
我都是游泳跑步都是晨练，5点多点起床，6-7点一小时游泳2km或者跑步10km，然后上班
晚上临睡前100个波比跳
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 牛！没有那个时间，而且越不动越懒得动。
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
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FROM 124.65.238.*
中铁建游泳馆，早场6点到8点半
2米*50米的泳道，不要太爽哈
以前在新保利大厦游，早晨7点开馆，这波都是晨练的
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 你家有游泳池吗，六七点钟什么游泳馆开着？
: 发自「今日水木 on iPhone 6」
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FROM 124.65.238.*
跑步这事儿，主要是积累和坚持
比如你可以从1000米开始跑，每天增加100米
1000米对大多数人都是很容易做到的，或者500米也可以。每天增加100米，你跑到第11天，就2000米了
继续每天增加100米，到第41天，就可以跑到5000米了，不用再增加，平时每次跑个3-5公里，一周3次，就很好了，习惯了，也可以每周增加一点距离，有个半年，就可以跑10公里了。
就算配速1000米/8分钟，5000米也就40分钟。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 你真是神人。
: 我终于知道为什么有些人说游泳两千米很轻松了，因为那些人跑步10公里也很轻松！
: 我跑步3公里就打死我算了。。。
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FROM 223.71.27.*
那就换一种运动方式，比如走路跳绳跳操瑜伽
如果8分钟还是觉得不舒服，那可以再慢点，只要能够双脚同时离地就可以
我经常看到有些老年人跑步，其实很慢，但是的确在跑
我平时跑步的原则是不让自己觉得不舒服
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 哈哈，所以人跟人之间差距就这么大，我配速8分已经是心率飙升到150的水平了^_^
: 从1000开始，每天递进，我就是递进到3公里以后，再也递进不下去了（而且还是配速8分）。看很多人在奥森一直跑一直跑，真的佩服不已。
: 来自 LYA-AL00
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FROM 223.71.27.*