- 主题:只喝全脂牛奶能减肥吗
同问！
无他，我在这儿还有4天滚蛋，但还有14盒250ml的牛奶没喝。。。。
【 在 wangjch 的大作中提到: 】
: 我打算每天只喝全脂牛奶减肥，运动和节食不起作用
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真羡慕，一小时无氧+10km健走，这得多少时间啊。。。
【 在 whynotmexb 的大作中提到: 】
: 运动着呢，轻车熟路。降主食，每天10公里健走，一小时无氧。基数大的时候前十天体重降的非常快。
: 减肥成功过好几次了，至少三次，每次都能降到150左右。当然反弹也很厉害，管不住嘴一两年就胖回来了。
: 这次主要是腰伤了，半躺床上一年多，突破上限了，生生到200多。以前180左右自己就注意了。
: 不论是节食，还是运动，最难的都是平台期。我大概会在第四到第六周左右，会很难熬。
: 感觉光牛奶很难撑住，自己慢慢摸索吧。
: 我也有极端的时候，有一次减肥就是每天一只兔肉，两个西红柿减下去的。
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才160大卡，果断来两盒～～
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 1盒牛奶160大卡热量。你自己算。
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: 但是只喝牛奶的问题是，喝了和喝水一样，没有饱腹感，该怎么饿还怎么饿。
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: 所以不合算呀，吃一个75克无添加的全麦面包，或者高蛋白低碳包，也是160大卡，但是能管几个小时不饿。 或者吃3两椒盐鸡胸肉/3两酱牛肉也是这个热量。
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: 所以哪个好自己想。
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那就一盒吧～～恰好两盒我也喝不动了。。。。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 两盒是么？除非你不吃别的，否则是白白增加热量呀。你需要游1.5公里才能消耗掉
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其实关于消耗和摄入，我一直很疑惑。虽然确实是“消耗>摄入”就可以减肥，但身体的计算方式和我们看到的数字好像并不一样。
比如跑步，一小时消耗大概是300大卡（按45kg体重的话），跑步半小时，只能消耗150大卡，啃几口鸡腿就没了。
可是现实中，运动会有提升整体燃脂效率的功能，虽然只是跑步半小时，却仿佛在之后的好几个小时内，都消耗了更多卡路里。
相反，食品的摄入仿佛并没有与它的能量一一对应。比如吃了1200卡，可能都吸收了，但吃了2400卡，后面那1200可能就只吸收了一半。如果吃3600卡，最后那1200卡只吸收20%。。。。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 两盒是么？除非你不吃别的，否则是白白增加热量呀。你需要游1.5公里才能消耗掉
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我觉得如果按这么说，那么人的饭量应该跟体重有关，因为基础代谢与体重有关。
可是现实是，瘦小的人的饭量绝不只有高大胖人的一半。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 我只能告诉你在1500大卡这个纬度，几乎热量都能被吸收掉，尤其是里面还有脂肪的话，脂肪几乎被全数吸收。
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: 至于运动的问题，虽然消耗了一定卡路里，但是也会让你更饿更难忍受啊，意志力弱的人不知道啥时候就暴食了。
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我听说瘦人会更多分泌瘦素，所以不动的话他们也会更瘦。但如果他们运动，瘦素分泌就会减少。比如马拉松运动员的瘦素分泌只有正常人的1/3。
所以我认识的跑过马拉松的，停下以后，还是很爱跑步，但不跑马拉松了，结果毫无例外全都变成了胖子。
体重真的是门玄学。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 基础代谢只是完全不动的机体消耗。人也不会完全不动啊，长期瘦的人瘦不是没有理由的，一般都比胖子动得多
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跑马拉松的当然是精瘦的瘦子，但是停下来以后普遍会胖。
一直都很困惑，我自己BMI只有18，吃得比我婆婆和大姑子加起来都多，我婆婆大姑子跟我身高差不多，加一起有3.5个我那么重。
我也就是每天多消耗300大卡游个泳而已。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 跑马拉松的平均一天吃4千大卡，你以为他们停下来就自动变成吃2000大卡的习惯了吗？
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: 而且他们本来都是精瘦的瘦子，这也驳斥了你所谓的“瘦素”理论。
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有可能是基因问题。
印象里特别胖的女性（男性不知道），无一例外都吃得特别少，经常节食，就是瘦不下来。
所以我猜，长期的节食有可能真的会降低基础代谢水平，最后就是吃得越来越少，但就是瘦不下去。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 说明她们除了跟你一起吃饭的时候吃的那些东西，其他时间吃的你又没看到。
: 另外平时走动也算动，你除了游泳也比她们动得多。就算脑部活动多同样多消耗能量哦。
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嗯，我回忆了一下，确实如你所说。
胖人有吃零食的习惯。正常吃饭时，她们只吃粗粮、粥、凉拌青菜。
可是动不动就冒出来一堆水果、黄瓜、萝卜，红枣蜂蜜水什么的，虽然每样都热量不高，但架不住总量大。
而我没有吃零食的习惯。
还有，她们每天也是一两万步，但是走路速度只有我的一半。
以至于我经常奇怪，这些人怎么走这么慢？是因为胖所以累吗？
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 说明她们除了跟你一起吃饭的时候吃的那些东西，其他时间吃的你又没看到。
: 另外平时走动也算动，你除了游泳也比她们动得多。就算脑部活动多同样多消耗能量哦。
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