男，175，40岁
二月中体重164，今天体重147。体脂率下降5左右吧。
腰围掉了六七厘米，胸围也掉了五厘米左右。整体身材有一定优化。腹部肥肉可以感觉到内脂肪基本没了，皮下脂肪还不少。隐约看到腹肌。现在侧腹love handle很明显能抓住，而原来完全是一整坨，甚至都看不到。
每天摄入从一开始1800逐渐降到最近1400。蛋白质保持至少120克，大部分时间在140克以上。
每周三到五次力量训练，不做有氧。

到现在实在减不动了，到最后一个月只减了2斤。理论上靠加有氧还能减，但是心里比较疲劳了。现在打算开始做四个月的增肌，摄入加到2300左右，保持力量训练。估计会涨到155，那个时候再继续减脂吧。

给自己加油，也给大家加油！
※ 修改:·hhannibal 于 Jul 28 16:46:14 2021 修改本文·[FROM: 223.104.40.*]
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修改:hhannibal FROM 223.104.40.*
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八月初到十月初，增肌期长了5斤，现在152，不算慢但也不算快。力量涨了好多。

过了十一，到圣诞节前还有10周左右，集中减脂。争取减到145吧。体脂看能不能到20以下吧。

以后的节奏，准备两个月增肌，一个月减脂，体重一直放在150以下。体脂希望能到15左右 我就开心了。


【 在 hhannibal 的大作中提到: 】
: 男，175，40岁
: 二月中体重164，今天体重147。体脂率下降5左右吧。
: 腰围掉了六七厘米，胸围也掉了五厘米左右。整体身材有一定优化。腹部肥肉可以感觉到内脂肪基本没了，皮下脂肪还不少。隐约看到腹肌。现在侧腹love handle很明显能抓住，而原来完全是一整坨，甚至都看不到。
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