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- 主题:减肥减脂打卡
- 918打卡
今日卡献给小妖～生快
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 做个减肥减脂卡
: 身高163，体重52kg，体脂22%+，计划到8月底减到50kg，体脂争取降到21%
: 运动其实足够了，可能饮食控制不好，体重体脂一直不减，体重稍微降一点，体脂就涨
: 修改一下，从周三开始记录，早晨跑步游泳，晚上间歇
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: [upload][/uploa
: ..................
发自「今日水木 on iPhone X」
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FROM 111.192.223.* - 0922打卡～忙就忘记打卡，以后每周或每月打一次
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 做个减肥减脂卡
: 身高163，体重52kg，体脂22%+，计划到8月底减到50kg，体脂争取降到21%
: 运动其实足够了，可能饮食控制不好，体重体脂一直不减，体重稍微降一点，体脂就涨
: 修改一下，从周三开始记录，早晨跑步游泳，晚上间歇
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发自「今日水木 on iPhone X」
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FROM 117.136.0.* - 我这次减脂还是蛮有效果的
现在体脂率基本19%以下了，偶尔19.1%
少吃碳水和脂肪，多运动，还是很有效的
其实我没有可以增肌，肉蛋奶吃得并不多
但是脂肪盐减了很多
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
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: 我觉得刷脂真的好难，我体脂也很高一直也下不去，饮食控制太难了，经常我吃了糕点就回去了
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发自「今日水木 on iPhone X」
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FROM 223.104.38.* - 养成习惯就好了，习惯之后，就没那么强的食欲
我是多吃蛋白质，不过肉吃得不多，很多食物都含蛋白质，鸡蛋牛奶坚果……
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 不是说应该多吃蛋白质才能减脂肪吗，那你对自己听严格的，如果是我好容易暴饮暴食
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FROM 223.71.27.* - 开始是有个过程，要靠自律控制
我的经验是多称体重，多看食物热量，想吃什么，查一下热量，就没兴趣了
再特别想吃，可以看看食物图片或者类似吃播视频，有时候看了就满足了，好像没那么多欲望了
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，最近我也在不断调整改变自己，不断试错不断改变，希望我也能达到另一种状态，不为了体重焦虑，饮食焦虑
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FROM 223.71.27.* - 我是吃晚饭的，而且晚上为了陪家人吃饭，晚餐都是正常的量，不刻意减
我也试过不吃晚饭，会影响睡眠，如果临睡前觉得饿就喝一点牛奶，牛奶饱腹感比较强
我的经验，晚饭要早点吃，吃七八分饱就可以了。这样睡眠也好，晚餐吃得太晚、太多、太少，都会影响睡眠
睡前觉得饿就稍微吃点东西，比如几个坚果，一杯牛奶这样
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 你有过晚上太饿睡不着的经历吗，是怎么调整的
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FROM 223.71.27.* - 那睡前可以吃点排空时间长的食物吧
比如全脂牛奶，反正我喝了牛奶会很顶饿，可以加个鸡蛋，或者吃个橡胶喝杯酸奶
我觉得睡眠更重要，你也可以把晚餐时间稍微延后一点，或者早点睡
我睡前做十几组波比跳，每晚都睡得像猪一样。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我也是吃了晚饭，但是运动后睡觉前有的时候觉得很饿，比如半夜就醒了，所以总觉得睡眠不是特别好，就会纠结要不要半夜吃东西
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FROM 223.71.27.* - 需要一个养成自己的习惯的过程
坚果也是饱腹感比较强的，不过别吃多
我晚餐几乎不吃主食，主要吃青菜和蛋白质，现在很适应了，而且感觉很舒服
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我也是吃了晚饭，但是运动后睡觉前有的时候觉得很饿，比如半夜就醒了，所以总觉得睡眠不是特别好，就会纠结要不要半夜吃东西
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FROM 223.71.27.*