- 主题:减肥减脂打卡
我觉得刷脂真的好难，我体脂也很高一直也下不去，饮食控制太难了，经常我吃了糕点就回去了
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 做个减肥减脂卡
: 身高163，体重52kg，体脂22%+，计划到8月底减到50kg，体脂争取降到21%
: 运动其实足够了，可能饮食控制不好，体重体脂一直不减，体重稍微降一点，体脂就涨
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不是说应该多吃蛋白质才能减脂肪吗，那你对自己听严格的，如果是我好容易暴饮暴食
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 我这次减脂还是蛮有效果的
: 现在体脂率基本19%以下了，偶尔19.1%
: 少吃碳水和脂肪，多运动，还是很有效的
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FROM 59.109.154.*
嗯嗯，最近我也在不断调整改变自己，不断试错不断改变，希望我也能达到另一种状态，不为了体重焦虑，饮食焦虑
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 养成习惯就好了，习惯之后，就没那么强的食欲
: 我是多吃蛋白质，不过肉吃得不多，很多食物都含蛋白质，鸡蛋牛奶坚果……
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FROM 59.109.154.*
嗯嗯，谢谢分享经验
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 开始是有个过程，要靠自律控制
: 我的经验是多称体重，多看食物热量，想吃什么，查一下热量，就没兴趣了
: 再特别想吃，可以看看食物图片或者类似吃播视频，有时候看了就满足了，好像没那么多欲望了
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FROM 59.109.154.*
你有过晚上太饿睡不着的经历吗，是怎么调整的
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 开始是有个过程，要靠自律控制
: 我的经验是多称体重，多看食物热量，想吃什么，查一下热量，就没兴趣了
: 再特别想吃，可以看看食物图片或者类似吃播视频，有时候看了就满足了，好像没那么多欲望了
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FROM 59.109.154.*
我也是吃了晚饭，但是运动后睡觉前有的时候觉得很饿，比如半夜就醒了，所以总觉得睡眠不是特别好，就会纠结要不要半夜吃东西
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 我是吃晚饭的，而且晚上为了陪家人吃饭，晚餐都是正常的量，不刻意减
: 我也试过不吃晚饭，会影响睡眠，如果临睡前觉得饿就喝一点牛奶，牛奶饱腹感比较强
: 我的经验，晚饭要早点吃，吃七八分饱就可以了。这样睡眠也好，晚餐吃得太晚、太多、太少，都会影响睡眠
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可能每个人身体情况不一样吧，我觉得我睡眠不是很好，有的时候晚上半夜醒来，就是睡眠时间短，就会纠结怎么吃
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 日常三餐都要吃 均衡饮食
: 这样瘦了四十多斤了 不能饿到自己
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FROM 59.109.154.*
学习啦，谢谢分享！
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 需要一个养成自己的习惯的过程
: 坚果也是饱腹感比较强的，不过别吃多
: 我晚餐几乎不吃主食，主要吃青菜和蛋白质，现在很适应了，而且感觉很舒服
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