- 主题:想去做抽脂了,说说我的减肥经历
吃法不对 你搜搜我的吧
【 在 sophiel (dda) 的大作中提到: 】
: 我的胖也许是遗传的,我妈在我印象中一直是个胖子,尤其是肚子大,158,125斤左右.
: 我在青春期之前不胖,10岁左右去练了三年体育,后来不练了,加上发育就慢慢胖了起来,高中时总是晚上10点再吃点,飞速长胖,高考完达到我体重峰值140斤,1米6高。
: 第一次减肥:高考完暑假,没有刻意减,就是没事做每天打篮球游泳疯玩,上大学报道时118斤。
: ...................
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所谓的遗传就是全家 饮食结构的问题
不会吃
包子皮精致碳水 都是肥肉没什么油脂蛋白
油腻 我减肥的时候基本不吃包子,馋了顶多吃一个
其他用均衡的高蛋白蔬菜 代替
就是计算热量差,少油少精致碳水油脂蛋白 少糖
每顿都会配比 一巴掌高蛋白肉类 两巴掌蔬菜 一巴掌粗粮
【 在 sophiel (dda) 的大作中提到: 】
: 我的胖也许是遗传的,我妈在我印象中一直是个胖子,尤其是肚子大,158,125斤左右.
: 我在青春期之前不胖,10岁左右去练了三年体育,后来不练了,加上发育就慢慢胖了起来,高中时总是晚上10点再吃点,飞速长胖,高考完达到我体重峰值140斤,1米6高。
: 第一次减肥:高考完暑假,没有刻意减,就是没事做每天打篮球游泳疯玩,上大学报道时118斤。
: ...................
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减肥要多吃优质蛋白
【 在 smileyuan (yuanyuan) 的大作中提到: 】
: 不要执迷于你的脂肪细胞减少论,那是你的想象!!!
: 首先,医院内分泌科就诊,排除是内分泌问题引起的胖。
: 第二,医院营养科就诊,跟着吃几次控糖餐,严格照着吃。
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慢慢就行程习惯了 小姐姐从160斤瘦到了110斤~
保持了两年了
【 在 sophiel (dda) 的大作中提到: 】
: 你一辈子都这么计算么?我之前瘦过两次,最低还到98了,不也一样反弹回来了
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我的早餐就发你一份吧~我之前也你这样减肥,内分泌失调,二胎没保住,加上低血糖,
后来改了方法了~
减肥,原理就是热量差,一天人的摄入需要1200卡最低吧,注意摄入加运动,制造热量
差,吃什么不饿有营养热量又均衡就是学问了。我减肥的这一年,包子饺子馅饼基本我
都不碰的。
早餐,主食一份,全麦面包或者红薯,或者三个饺子,一个包子很偶尔,搭配南瓜啥的
,主食量一面全麦面包的量。鸡蛋,或鸡蛋羹或少油煎或煮,肉类一份,酱牛肉五片,
去皮鸡腿一小个,去皮翅根两个,或者牡蛎炒鸡蛋,虾仁炒鸡蛋,蔬菜一份,拍黄瓜,
生菜,紫甘蓝加少量橄榄油,拿铁一份,水果一份,注意,这是早餐,一份主食,一个
鸡蛋,一份肉类不肥腻,一份蔬菜简单烹饪,一份牛奶或者咖啡低脂肪或者无糖。
午餐,食堂吃,一份肉,也是牛肉类,鸡胸类,基本没有猪肉,鸭子,羊肉里脊都可以
,主食烤红薯,玉米,窝窝头,意大利面简单烹饪,两份蔬菜,太油我还过水。
晚餐,基本同午餐吧。。。
饿了就加餐,晚上慢走快走慢跑,后来加上哑铃
照片前面有对比,你同主题
【 在 sophiel (dda) 的大作中提到: 】
: 这个还真不是哈,我爸,我老公也一桌吃饭,他倆吃得也是正常量,体重却是正常水准175高,140斤
: 我还一直控制不吃晚饭,比他倆吃得少
: 我不平衡的点在于怎么在正常饮食(不能天天水煮菜)不暴食的前提下,如何瘦,且不反弹
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看看
【 在 sophiel 的大作中提到: 】
: 这个还真不是哈,我爸,我老公也一桌吃饭,他倆吃得也是正常量,体重却是正常水准175高,140斤我还一直控制不吃晚饭,比他 ...
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我最近就不运动啊 。。。饮食占八分
但是运动后 屁股会翘 腹肌会好看 不然肉松
体重是不变的 我没空运动半年了 自己的公司事务繁忙睡觉都不够。。。
所以你自己看看你的饮食吧。。外人说也没用。。。自己总结吧~
毕竟健康和身材是自己的~
【 在 sophiel (dda) 的大作中提到: 】
: 我想问问你试过这样饮食不运动么?几个月也好,有没有继续下降?
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结论就是这样饮食不运动也会瘦 所以我加了糖分油脂啊~ 早上也吃两个包子 偶尔饺子
披萨 随意多了 还吃蛋糕 不过注意量 排骨也吃。。。
【 在 sophiel (dda) 的大作中提到: 】
: 我想问问你试过这样饮食不运动么?几个月也好,有没有继续下降?
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楼主是为自己找借口吗?搞不清要做啥...减肥是一个端正的态度,是讲究科学的方法的...怪我们好为人师,但楼主也应该学习别人的经验,不然确实永远原地踏步
【 在 Funny 的大作中提到: 】
: 你高兴就好,别人说啥都是外因 ...
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我们会瘦了再也不想胖回去,会学习哪些食物对于减肥有利,哪些不利,入口的东西八成都是有利的,给两成到喜欢又不适合减肥吃的,平衡,注意计算一辈子,人家身材好,那也是本事,为什么不能计算一辈子,天天三餐吃得好吃的饱?和你比起来有什么好笑话别人的
【 在 sophiel 的大作中提到: 】
: 你一辈子都这么计算么?我之前瘦过两次,最低还到98了,不也一样反弹回来了 ...
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