靠谱靠谱 这是我看到本版难得的 这么有效率方法靠谱的文章

贴贴照片哈哈


【 在 bdt (bdt) 的大作中提到: 】
:    奔四老阿姨，两个月，体脂从27减到22.6。
:    饮食：青春期有过减肥引起的暴食，不敢节食。减少米面等精细碳水，主要吃玉米红薯和南瓜，一周大概两三次米饭，基本不吃面。蔬菜不限，尽量白灼，在食堂太油的菜会用水涮一下。肉减少猪肉，多吃鱼虾和鸡牛。偶尔吃雪糕，一周不超过一根。饮料有时候喝无糖可乐或者气
:    一日三餐规律进食，早上牛奶、鸡蛋、蔬菜和黑咖啡，不加薄脆的煎饼半个或者发糕一块或者红薯一块；中午两拳蔬菜，一拳虾、鸡或者牛肉，一拳粗粮主食，再加点哈密瓜之类的水果；下午四点多加个苹果，晚上运动的话，再加个鸡胸蛋白棒和一根香蕉；晚上和中午一样。八点
: ...................
--
FROM 166.111.99.*

我现在就23跑到27了 很多肥肉 就是太忙了 无法规律的睡觉 所以很累啊

就懒得有氧无氧 所以楼主太厉害了


【 在 ceiba (秋天的银杏叶) 的大作中提到: 】
: 楼主说的是减脂啊，体脂率下降那么多，看不见么
--
FROM 166.111.99.*