如果没有监督者，你只能靠你自己时，就不要把精力放在食谱上，而是先确立规则。

制定越简单的规则越容易执行。

最简单的规则将时间和食物品种进行2分法，吃/不吃，吃什么/不吃什么
并且扪心自问，我能坚持这个规则365天吗？可以施行一周再决定，然后在合理的前提下修改规则，目标是可以坚持365天。但是一旦确定规则，请勿违背。

一种行之有效的极简规则是隔天进食：今天吃，明天什么都不吃，除此之外，没有其他任何限制。

而我自己的2分法是    
早—不吃，中午—不吃，下午—3个煮鸡蛋（下班不运动吃2个，下班要运动吃4个），晚—吃；
吃—低碳低脂食物 ，不吃—糖和油多的食物
附注：白天喝大量的水，白水，茶水，无糖可乐，黑咖啡等。

这样所有的精力只在一顿饭上了。如果策略需要再具体，就是吃容易买、容易储存、容易做的种类，比如鸡蛋及各种绿叶菜菌菇，速冻的鸡肉鱼片、瘦的猪牛羊，都以蒸炖煮烫为主。

这是经过我自身实践，自信可以一连365天重复的规则（因为我的晚餐相对开放，可以调整的余地大）。


剩下的问题是，你愿意遵守规则，还是要维持自己的爱好？ 这也是个2分式的答案。

在想清楚之前，提示一下，如果规则是吃你不爱的食物，这是一件好事，可以不太考虑量的问题，因为不用担心会吃太多；如果吃的规则和爱好有重合，那规则就要细致到量的制定。

最后，请始终坚持这个观点：饥饿持续的每一秒，都是脂肪在消失的时间。

好了，你以后的发文应该是《我的减肥规则》，以及《我今天有/没有坚守规则》，其他今天吃了啥啥啥的不用赘述了，毫无意义，没人知道你具体什么情况。如果你希望把版友当成监督者，就告诉大家你有没有坚持规则，没有就骂你一顿，有就支持一下。就这么简单。



【 在 lunarluna81 的大作中提到: 】
: 明天不能再这样暴食了
: 可是明天的食谱还没有想好
: 到底吃什么，是个问题
: ...................
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
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